Inserimento bicipiti in scheda forza

[Unknown...]

Ciao ragazzi, sto seguendo da un po' una scheda di fora con buoni risultati, l'unico problema è che mi sembra di trascurare un po' troppo i bicipiti...che esercizi e dove potrei inserirli?

questa è la scheda che sto seguendo:
a)
Panca
Squat
Lento
Trazioni
b)
Lento
Trazioni
Dip
Addominali
c)
Squat
Panca
Lento
Dip

per panca e squat seguo la progressione del ciclo russo, mentre per il lento questo schema http://prudvangar.wordpress.com/2012...ne-come-tante/
e per le trazioni e i dip questo http://prudvangar.wordpress.com/2012...-sovraccarico/

ringrazio anticipatamente chiunque partecipi alla discussione!

[Sean]

Nella sezione Diari si tengono, appunto, dei diari. Spostiamo in Allenamento.

[Unknown...]

Scusate ho sbagliato

Nessuno?!?

[Gabry'91]

Ma perchè fate le schede di forza in questo modo?
Ok aumenti la forza.. ma la massa? il bodybuilding è praticamente la costruzione del corpo.. ORA aumenti la forza.. ma non c'è costruzione fisica se non aumenti la massa..

non fare gli stessi ese in a b c noo LA FORZA.. NON VA AUMENTATA SOLO NEI MUSCOLI GRANDI..

[Unknown...]

Ma perchè fate le schede di forza in questo modo?
Ok aumenti la forza.. ma la massa?

Sono scelte e approcci differenti, allenando la forza si possono avere incrementi anche di massa muscolare se abbinato ad una dieta corretta, certo non a livello di una scheda con ripetizioni più ipertrofiche

---------- Post added at 15:57:02 ---------- Previous post was at 15:55:28 ----------

non fare gli stessi ese in a b c noo LA FORZA.. NON VA AUMENTATA SOLO NEI MUSCOLI GRANDI..

Di solito è proprio aumentando la forza sugli esercizi multiarticolari che poi si ha un incremento anche sui muscoli piccoli...

[Adama]

Ma perchè fate le schede di forza in questo modo?
Ok aumenti la forza.. ma la massa? il bodybuilding è praticamente la costruzione del corpo.. ..

Dove avresti letto che il thread starter stia facendo BB?
In secondo luogo, queste massime sono concetti tirati all'estremo perche' non e' assolutamente vero che la Forza pregiudichi la massa. Per certo nessun BB e' mai diventato tale facendo soltanto Forza ma nessun BB e' diventato tale con solo 100kg di massimale su Panca.

[Unknown...]

Up!

[Testa]

premesso che non so il dettaglio di serie e reps che fai per ogni singolo es, potresti inserire un es per i bicipiti nel giorno 2, dopo le trazioni, lavorando dalle 8 alle 12 reps ( presumendo che con le trazioni tu abbia fatto un lavoro più pesante, a basse reps)