Dubbi su scheda per ipertrofia muscolare.

[Passion-Gym]

Buongiorno ragazzi, dopo aver aggiustato l'alimentazione http://www.bodyweb.com/threads/38754...68#post8424068 , ed averci capito qualcosa in più sull' integrazione http://www.bodyweb.com/threads/38790...11#post8425311 , vorrei mostrarvi la mia scheda che attualmente svolgo in gym

Lunedì : A
Cardio 10 minuti (cyclette o tapis roulant)
Petto : distenzioni su panca piana bilanciere 3*8 62kg(con il bilanciere) all' ultima serie arrivo alla 6°-7° ripetizione
distenzioni con manubri su panca inclinata 3*8 18+18 , uguale come sopra
Tricipiti: distenzioni su panca presa stretta 3*8 48 kg ma arrivo alla terza serie che alzo fino alla 3-4° ripetizone
addominali alti 3*20

Mercoledi : B
Cardio 10 minuti (cyclette o tapis roulant)
lombari alla hiperextension con disco da 20kg 3*12
lat machine in avanti 3*8 55kg
pulley da seduto presa stretta 3*8 50 kg

bicipiti: curl bilanciere diritto 3*8 15+15 +8 bilanciere

Venerdi : C
Cardio 10 minuti (cyclette o tapis roulant)
addominali bassi 3*20
leg press 3*8 140kg
stacco gambe tese 3*8 25+25+8bilanciere
calf raise con bilanciere sulle spalle 3*12 48kg

spalle: lento avanti bilanciere in piedi 3*8 16+16 +8 bilanciere
alzate laterali manubri in piedi 6+6

grazie in anticipo a chi risponderà

[ston]

da quanto ti alleni?
dovresti gestire meglio i carichi...se devi fare un 3x8 devi completare tutte le serie e ripetizioni previste, altrimenti diventa un 8/8/3....

[Passion-Gym]

Questa scheda lo iniziata tipo due settimane fa, secondo il pt, l obbiettivo e arrivare a cedimento del muscolo percio' alla terza serie non la.finisco

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[ston]

dovresti cedere all' ottava ripetizione dell'ultima serie e non alla 3° ripetizione....

[Passion-Gym]

Ma solo ai tricipiti arrivo a qll ripetizione, perche prima faccio due esercizi per il petto a cedimento, e normale secondo che alla terza serie non arrivo alla ottava ripetizione no? Cmq mi alleno da due anni e mezzo ma a periodi alternati, ho riniziato due.mesettti fa dopo uno stop di 8-9 mesi, ho ftt un mese di risveglio muscolare e questa e la.prima scheda

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[ston]

Ma solo ai tricipiti arrivo a qll ripetizione, perche prima faccio due esercizi per il petto a cedimento, e normale secondo che alla terza serie non arrivo alla ottava ripetizione no? è normale se sbagli a settare i carichi....

Cmq mi alleno da due anni e mezzo ma a periodi alternati, ho riniziato due.mesettti fa dopo uno stop di 8-9 mesi, ho ftt un mese di risveglio muscolare e questa e la.prima scheda

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gambe meglio da sole o con l'addome...prova a leggere il link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Passion-Gym]

Lo so questo, xo' gioco forza posso andarci solo tre volte a settimana, sono obbligato

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[ston]

beh, se hai letto il link, vedi che ci sono 3 split con le gambe da sole....

[Passion-Gym]

R: Dubbi su scheda per ipertrofia muscolare.

Si ho letto ma non voglio allenare piu d due gruppi muacolari x allenamento , il mio worout deve durare 45-50 minuti, comunque riesco a sentire le.gambe non e quello il problema, volevo solo un parere sul giorno A - B se vabene quello che.sto facendo per far ipertrofia muscolare

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