salve a tutti vorrei dei pareri su l'impostazione di questa scheda per massa divisa in 4 split. ho 18 anni e mi alleno da un anno. altezza 173 cm, peso 61kg(ho perso molta massa stupidamente d'estante facendo molta attività aerobica, ora sto recuperando). i giorni di allenamento sarebbero lunedì,martedì,giovedì e venerdì.
A petto - bicipiti
panca piana 4x6
distensioni panca piana 10-8-6
distensioni panca inclinata 10-8-6
croci panca piana 3x12
trazioni supine 3xmax
curl bilancere sagomato 10-8-6-6
curl concentrato 3x8
B gambe-addome
squat 12-10-8-6
pressa 12-10-8-6
leg ext 3x8
leg curl 3x8
polpacci impiedi alla multi power 10-8-6-6
polpacci a sedere 3x12
crunch, sit uo
C spalle-tricipiti
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 12-10-8-6
alzate con busto 90° 3x10
dip 3xmax
panca presa stretta10-8-6
french press 3x8
D dorso-addome
trazioni prone alla sbarra 4xmax/ trazioni alla lat machine 4x8 quale?
rematore manubri 10-8-8-6
pulley 10-8-6
pul down 3x12
sit up,crunch
cosa ne pensate?
A petto - bicipiti
panca piana 4x6
distensioni panca piana 10-8-6
distensioni panca inclinata 10-8-6
croci panca piana 3x12
trazioni supine 3xmax
curl bilancere sagomato 10-8-6-6
curl concentrato 3x8
B gambe-addome
squat 12-10-8-6
pressa 12-10-8-6
leg ext 3x8
leg curl 3x8
polpacci impiedi alla multi power 10-8-6-6
polpacci a sedere 3x12
crunch, sit uo
C spalle-tricipiti
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 12-10-8-6
alzate con busto 90° 3x10
dip 3xmax
panca presa stretta10-8-6
french press 3x8
D dorso-addome
trazioni prone alla sbarra 4xmax/ trazioni alla lat machine 4x8 quale?
rematore manubri 10-8-8-6
pulley 10-8-6
pul down 3x12
sit up,crunch
cosa ne pensate?