Bill Starr principiante

[cipox]

Ciao a tutti,
con i miei carichi bassini (squat 100kg 4x6, panca 63kg 4x6, lento 55kg 4x6), la BS va bene?
Quale versione dovrei fare (progressione percentuale o un tot a settimana)???
Compilando il foglio Excel che gira sul sito mi ritrovo con le prime serie sottoallenanti.
E quindi mi chiedo: la BS è per intermedi o ci sono progressioni più utili al principiante?
Spero di essere stato chiaro.
Grazie a tutti,
Cipo

PS: 39 anni, 172cm, 73kg. Vorrei aumentare la mia massa. Non potendo pesare/calcolare gli alimenti (sempre al risto a pranzo e spesso anche a cena) la mia dieta non è rigorosa ma sicuramente ipercalorica.
PPS: perdonate l'italiano ma scrivo dal cell.

[Alessandro33]

non hai mai eseguito una BS?

[cipox]

No mai fatta....ho fatto per un bel pò il MAV in primavera.

[cipox]

UP!
Ale....

[Alessandro33]

potresti anche iniziare con un 5x5 magari per le prime 2/3 settimane per poi passare a delle progressioni

[cipox]

Ale grazie. Sto facendo da 4 settimane una multi di Leviatano divisa per piani ABA-BAB...2 settimane in 5x5 e le ultime 2 in 4x6. Ho anche alzato i carichi al 80/85 perc. della 1@rm.
Ma sta BS la faccio o no?
Io sono abituato a lavorare duro anche in multi, ma la BS parte con le prime serie molto leggere...ha senso?
Io voglio aumentare la massa....meglio la mono o la multi va bene per un principiante?
È evidente che sono confuso!!!! ;-)
Grazie.

---------- Post added at 15:08:59 ---------- Previous post was at 15:01:22 ----------

Scheda attuale :
A
SQUAT 4x6
Affondi 3x8
PANCA 4x6
Panca manubri 3x8
PULLEY 4x6
Croci inverse 3x10
Curl 4x8
Calf pressa 4x20
ABS retto

B
TRAZIONI 6x5 (4 prone+2 supine)
Curl manubri 3x12
Lat 3x8
Lento MP 4x6
Stacchi rumeni 4x10
Leg curl 3x15
Dips 3xmax (10/15)
French press 3x8
ABS obliqui

Potrei iniziare delle progressioni su squat/panca/lento e studiare qualcosa per le trazioni/dips.... Grazie

[Alessandro33]

esatto, inizia con le progressioni classiche nei big

[cipox]

Io farei 6x4/5x5/4x6....per stare in un range ipertrofico.
Ultimissima domanda: se adesso faccio 100kg di squat in 4x4...con quale percentuale inizio? (la mia 1@rm dovrebbe aggirarsi attorno ai 110kg)
Grazie,
cipo

---------- Post added at 17:47:00 ---------- Previous post was at 17:45:39 ----------

PS: le progressioni nello stesso giorno? Cioè giorno A: faccio progr. su entrambi i big? Stop...grazie

[Alessandro33]

Io farei 6x4/5x5/4x6....per stare in un range ipertrofico.
Ultimissima domanda: se adesso faccio 100kg di squat in 4x4...con quale percentuale inizio? per iniziare con l'80% dell1rm per poi aumentare di settimana in settimana(la mia 1@rm dovrebbe aggirarsi attorno ai 110kg)
Grazie,
cipo

---------- Post added at 17:47:00 ---------- Previous post was at 17:45:39 ----------

PS: le progressioni nello stesso giorno? Cioè giorno A: faccio progr. su entrambi i big? siStop...grazie

ok

[cipox]

Ale,
dato che ho praticamente già fatto 5x5 e 4x6, questa settimana farò un 4x7.
Dato che vorrei migliorare in petto/gambe potrei fare aba-aba...?
Poi...a fine mese vorrei testare i massimali...ma come fare?
Poi...vorrei fare il metodo di Gruzza: "ipertrofia funzionale"...metodo del pendolo/8 serie.,
Ciao e grazie

[cipox]

E' sensato quindi fare una ABC con i wo A e C simili (squat e panca invertiti e complementari diversi)?
Quindi panca/squat 2 x week con progressioni in entrambe le sedute; dorsali, spalle e femorali mercoledì; braccia distribuite nella settimana.
Progressione 6x4, 5x5 e 4x6...alla fine aumento di 5kg nello squat e 2,5 nella panca.
Ha senso fare progressioni anche nella lat e lento?
Grazie,
Cipo