allenamento che vorrei provare

[sharp88]

salve ragazzi vorrei provare a fare quest'allenamento per diciamo tre settimane.... lo che può sembrare improponibile (troppa roba ecc) però penso che potrebbe funzionare....
Petto
panca piana 8-8-6-6-4
panca inclinata 6-6-6 su ogni ripetizione rimanere 5 secondi in tensione
Dip 6-6-6
Croci inclinata 8-8-8 ogni quattro ripet. rimani in tensione 15 sec.
croci cavi bassi 3x6+6+6


Tricipiti
panca presa stretta 8-8-6-6
cavo singolo 6-6-6 su ogni ripetizione rimanere 5 secondi in tensione
Estensioni alla lat impugnatura inversa 8-8-8
dip tra le panche 8-8-8 ( ogni quattro ripet. rimani in tensione 15 sec.)


spalle
lento dietro 8-8-6-6-4
alzate laterali singole 6-6-6 su ogni ripetizione rimanere 5 secondi in tensione
alzata frontale su panca orizzontale 8-8-8
croci a 90 sdraiato 8-8-8 ogni quattro ripet. rimani in tensione 15 sec.
tirate al mento 3x6+6+6


addome


stacchi 4-4-4-4
trazioni 8-8-6-6-4
pulley triangolo 6-6-6 su ogni ripetizione rimanere 5sec in tensione
lat dietro 6-8-10
pullover 8-8-8 ogni quattro ripet. rimani in tensione 15 sec.


bicipiti
curl alternato 8-8-6-6
Panca scott inversa bilanciere curvo 6-6-6 su ogni ripetizione rimanere 5 secondi in tensione
curl al cavo altro sdraiato su panca orizzontale 8-8-8
curl concentrato 8-8-8 ogni quattro ripet. rimani in tensione 15 sec.


Gambe
squat 8-8-6-6-4
leg extension 6-6-6 su ogni ripetizione rimanere 5 secondi in tensione
affondi 8-8-8
leg curl 8-8-8 ogni quattro ripet. rimani in tensione 15 sec.
leg press 3x6+6+6

vorrei avere vostri pareri......

[Alessandro33]

l'hai già scritto tu che è troppa roba!E sai benissimo che più fai meno ottieni....detto questo vedi tu

[sharp88]

Piu che altro volevo dare una scossa al fisico.... Dici che nn è prp sostenibile ?

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[Alessandro33]

se vuoi dare una scossa inserisci tecniche intensive, ma evita un volume così alto