ricondizionamento dopo un anno di corpo libero

[teovitale23]

ciao, ho 22 anni,alto 1.85 e peso 81 chili. dopo aver fatto un paio di anni in allenamento a corpo libero mi sono appena iscritto in palestra e ho intenzione di tornare a pesi e macchinari,ma non ho pagato il personal trainer. vorrei sapere che tipo di ricondizionamento fare. la mia forza massimale la potrei tradurre così: piegamenti presa larga max 25
trazioni supine max 8
parallele dips max 10
crunch inverso max 45
più altri esercizi varianti. mi allenavo 3 volte a settimana.ora non so come fare ricondizionamento. ho letto qualcosa nel forum ma mi sembrano schede troppo leggere...

[teovitale23]

ricondizionamento piramidale. carico fisso?

ciao, sto facendo la prima settimana di ricondizionamento dopo un anno di allenamento a corpo libero e di non utilizzo pesi.
sto facendo un esercizio base per ogni gruppo muscolare con 3x12-10-8.
vorrei sapere se è meglio utilizzare carico fisso o aumentarlo ogni serie.
grazie.

[Manx]

se mantieni il carico fisso....non è un piramidale....

[teovitale23]

sto seguendo quanto scritto da Menez nel thread sul ricondizionamento ma sono ancora un principiante.
so che il piramidale prevede l'aumento del carico ma avevo dubbi se valeva lo stesso durante il preriodo di ricondizionamento.
grazie.