Aiuto scheda di forza

[Emanuele Fak]

Salve a tutti
Stavo pensando di fare un po di forza; come vi pare questa scheda?

GIORNO "A"


PETTORALI
Panca piana 4x4-4-6-8
Aperture panca inclinata manubri 4x 4-4-6-8
Bench press su panca declinata con manubri 3x4-6-6
Croci su panca piana 3x4-6-6
TRICIPITI
Panca stretta 4x4-4-6-8
French press 3x4-6-6
Estensioni sopra la testa con manubrio 3x4-6-6
Dip 3x8-8


GIORNO "B"


DORSO
Rematore con bilanciere, testa in appoggio4x 4-4-6-8
Rematore unilaterale con manubrio 4x 4-4-6-8
Pulley 3x 4-6-6
Trazioni alla sbarra 3x8-8
BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 4x 4-4-6-8
Curl in piedi con manubri 4x 4-4-6-8
Curl presa a martello 4x 4-4-6-8


GIORNO "C"


SPALLE
Spinte manubri 4x 4-4-6-8
Alzate laterali 3x4-6-6
Alzate frontali 3x4-6-6
Spalla posteriore con manubri 3x8-8
QUADRICIPITI
Squat 4x 4-4-6-8
Stacchi con quatrabar 3x4-6-6
Affondi con manubri 3 x 4-6-6
Sissi squat 3x8-8

È una delle prime schede che cerco di scrivere perciò sono aperto a critiche e consigli!!
Grazie a tutti.

[ston]

....non è una scheda per la forza

[Emanuele Fak]

In cosa ho sbagliato? E come pensi si potrebbe migliorare?
grazie mille! Per quanto riguarda scrivere schede ho ancora tantissimo da imparare!

[ston]

multifrequenza
fondamentali
progressioni
da quanto ti alleni?

[Emanuele Fak]

Mi alleno da circa 2 anni e mezzo
Avevo pensato anche a una cosa di questo genere (un classico bill starr)

Giorno "a"
Panca 5x5
Panca inclinata 5x5
Panca stretta 5x5
Squat 4x6


Giorno "b"
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Rematore 5x5
Curl bilanciere 5x5




Giorno "c"
Squat 5x5
Front squat 5x5
Spinte 5x5
Panca 4x6

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

[Emanuele Fak]

Thanks, sembra interessante
lo guardo dmn che nn me lo apre perchè scrivo da cell!

Quali complementari mi consigli di aggiungere?

[ston]

è specificato nel link