Monofrequenza: Ho sbagliato tutto nel bodybuilding

[mr.pump]

R: Monofrequenza: Ho sbagliato tutto nel bodybuilding

Quello che predica Ado Gruzza, che sicuramente conoscerete (se nn lo conoscete googlate su AIF accademia italiana della forza), è di spostare l'attenzione dalla serie alla singola rip, cercando di essere più tecnici possibile e reclutare al meglio tutte le unità motorie.
Il metodo distribuito consiste proprio nell'allenarsi di più e spesso, ancora non ho letto il suo libro, ma la sua filosofia la trovate nel sito e potete farvi un idea.
Il libro è sicuramente da leggere, anche perché alla fine mette delle routine.

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---------- Post added at 20:54:38 ---------- Previous post was at 20:48:57 ----------

Riuscendo a gestire volume e intensitá in modo ottimale, potete allenare lo stesso muscolo pure tutti i giorni, la stessa alzata ripetuta piu volte durante la settimana. Tutto sta nel gestire bene il volume di allenamento.
Non esiste più che allenare piu di una volta a settimana un muscolo sia deleterio, sono vecchi dogmi oramai sfatati. I pl-wl, ma anche altri tipi di atleti, ripetono il gesto piú volte a settimana, spesso tutti i giorni, addirittura fanno anche le doppie sedute giornaliere.
Questo per dirvi che se vi allenatr di più non crepate.
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[Cleeius]

Pump.. ma parli di un allenamento specifico per la forza o anche dell'ipertrofia?

[mr.pump]

R: Monofrequenza: Ho sbagliato tutto nel bodybuilding

Pump.. ma parli di un allenamento specifico per la forza o anche dell'ipertrofia?

Ipertrofia diciamo un pó più funzionale
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Ma ragionando in ottica prettamente bb, pensate ai culturisti del passato, nell'era pre weider, che si allenavano con full 3-4 volte a settimana, allenando quindi gli stessi distretti 3-4 volte a settimana cercando però di incrementare i carichi e non arrivare a cedimento totale.

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[Cleeius]

Ora devo provare una scheda simile, vedremo se funziona per l'ipertrofia

[Manx]

Ok spero che si facciano vivi, se mi danno delle dritte da domani parto subito ad allenarmi diversamente, ho voglia di sperimentare..

fallo allora, senza troppe speculazioni, è questo il segreto....ricordati che non si vive di "calcoli"....tanto meno ci si allena con essi. Forza e coraggio....!

[valfar23]

A squat 5x3 5@rm
panca 5x5 8@rm
croci 3x10 12@rm
lento 5x5 8@rm
alz lat 3x10 12@rm
skull 3x8 10@rm

B stacco 5x3 5@rm
trazioni 5x5 8@rm
rematore bil 5x5 8@rm
curl bil 3x8 10@rm
curl hammer 3x10 12@rm
Che ne pensate di uno schema A-B-A-B di questo tipo che ho trovato sul forum?

---------- Post added at 21:28:32 ---------- Previous post was at 21:27:15 ----------

Si Manx proverò senza dubbio! Da domani!! Sto solo scegliendo un programma adatto per non sbagliare ed incappare in errori gravi..

[Manx]

ma anche se facessi errori "gravi"....se non li fai per 6 mesi di fila....che vuoi che succeda? Ti accorgi subito dopo una settimana-dieci giorni se quello che stai facendo è sbagliato o meno, se adatto alle tue caratteristiche o meno....e puoi allenarti benissimo "da bber" lasciando perdere (non è una critica, ovviamente) schemi piu' da forza max.

[valfar23]

Vabbè dai inserisco qualche complementare nella scheda postata e vado in cedimento tecnico! Poi vi farò sapere come va..

[mr.pump]

R: Monofrequenza: Ho sbagliato tutto nel bodybuilding

Piu che altro non devi fare errori dal punto di vista delle esecuzioni, in quel caso potresti farti male.
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[valfar23]

Eh si..e tu mr.pump cosa ne pensi di una tabella come quella postata? Con aggiunta di qualche complementare?

[mr.pump]

R: Monofrequenza: Ho sbagliato tutto nel bodybuilding

A squat 5x3 5@rm
panca 5x5 8@rm
croci 3x10 12@rm
lento 5x5 8@rm
alz lat 3x10 12@rm
skull 3x8 10@rm

B stacco 5x3 5@rm
trazioni 5x5 8@rm
rematore bil 5x5 8@rm
curl bil 3x8 10@rm
curl hammer 3x10 12@rm
Che ne pensate di uno schema A-B-A-B di questo tipo che ho trovato sul forum?

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Si Manx proverò senza dubbio! Da domani!! Sto solo scegliendo un programma adatto per non sbagliare ed incappare in errori gravi..

Io farei
A
Squat
Panca
Dip paralelle
T-bar

B
Stacco
Military
Traz supine
Curl manubri braccio alternato
Alternando su su squat, panca, stacco military giorno pensate con 6x6 col massimo peso possibile senza arrivare a cedimento totale incrementando i carichi di settimana in settimana del 3-5% e nel giorno leggero sempre 6x6 ma col 60% del carico del giorno pesante. Su tutto il resto puoi fare un 4x8 o meglio 5x8.
Abs a sfinimento e stretching a fine wo.


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