Monofrequenza: Ho sbagliato tutto nel bodybuilding

[mr.sergente]

Ho sempre utilizzato il sistema di monofrequenza, variando ogni 5 settimane le schede che utenti competenti del sito mi hanno consigliato.
Ora mi chiedo, ma sto sbaglando qualcosa?

[cardi]

R: Monofrequenza: Ho sbagliato tutto nel bodybuilding

Perche mai? Ci sono vari tipi di monofrequenza..

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[mr.sergente]

Perche mai? Ci sono vari tipi di monofrequenza..

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In effetti l'ho notato, e la tua risposta mi rassicura...

Ad esempio posto le mie precedenti schede.....
1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


Poi la seconda scheda, sempre tramite una modifica di Alessandro, fu questa:

GIORNO 1:
Panca piana manubri 4 6 6 8
Panca inclinata bilanciere 8 8 6
Dip parallele 3x6/8
Croci panca piana 2x12


Lento manubri 8 6 6 4
Alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10


French press panca 30° manubri 8 8 6 6
Kickabck 3x10


GIORNO 2:
Squat 8 8 6 6
Leg press 10 8 6
affondi bil 12 10 8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15


GIORNO 3:
Stacco 4 3 3 2
Trazioni 3x6/8
Rematore manubrio 8 6 6 4
Pulley dall'alto 10 8 6

Cavi incrociati dall'alto 10 10 8 8
Scrollate bil 3x12

Curl bilanciere ez 8 6 6 4
Hammer curl 3x10

Terza:
1 giorno: gambe/addome
squat 4x8 4 6 6 8
leg press 3x8
leg extension 10 8 8 3x6+6+6
leg curl 4x8 10 8 6
calf sitting 4x12

Crunch con disco di ghisa 2x15


2 giorno: Dorso/Bicipiti/Trapezio
stacco 4 4 3 3
Trazioni 3x6/8 +eventuale sovraccarico
Lat Machine 8 8 6 6 togli
Rematore con Bilanciere 4x8 manubrio 4 6 6 8
Pulley Basso 3x8 3x10

cavi incrociati dall'alto 12 12 10 10
Scrollate con manubri 3x10 con bil

Curl con manubri 10 8 6 con bil ez 4 6 6 8
Panca Scott con Asta del cavo 4x8


Petto/Spalle/tricipiti
Panca piana 8 8 6 6
Panca inclinata manubri 4x8 con bil 10 8 6
Dip alle parallele 3x6/8
croci cavi 90° 3x6+6+6

Alzate laterali singole 4x10/12 (poco peso) dopo il military
Military Press 4x10/12 (poco peso) 4 6 6 8....secondo la MIA TEORIA......
(secondo la teoria di Master Wallace)

Panca Piana Presa stretta 8 8 6 6
Pushdown 3x8 10 8 6


E Quarta che sto seguendo
1 giorno: gambe/addome
squat 6/8/8/10 120"
leg press 4x8 90"
leg extension 3x6+6+6 60"
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60"
calf in piedi bilanciere 3x10 60"
calf seduto 3x25 60"

Crunch con disco di ghisa 3x10 60"
leg raise 3x20 60"


2 giorno: Dorso/Bicipiti/Trapezio

stacchi 4/4/3/3 120"
Trazioni 3x6/8 cambia presa di wo in wo
Rematore con Bilanciere ss alzate a 90° 3x8+10 90" cambia presa rispetto alla precedente sched
pulldown BT ss lat commando 2x10+8 60"
Pulley Basso 2x6+6+6 60"

Scrollate con manubri 3x10 60"

Curl bilanciere 6/8/8/10 90"

Panca Scott con Asta del cavo presa inversa 3x8 60"


Petto/Spalle/tricipiti
Panca inclinata 8 8 6 6 120"
Panca piana manubri 3x8 90"
Dip alle parallele 3x6/8 90"
croci 30° 2x12 60"


Military Press 3x6 90"
tirate al mento ss alzate laterali ai cavi 2x8+10 60"


Panca Piana Presa stretta 8 8 6 6 90"
Pushdown presa inversa 3x8 60"


Che mi sai dire....

[cardi]

R: Monofrequenza: Ho sbagliato tutto nel bodybuilding

Appunto, imho queste mi sembrano schede che ti danno l istruttore in palestra. Volevo semplicemente dire che ci sono parecchi "modi" per buttarsi sulla monofrequenza.. Altissimo volume, altissima intensita, decine di tecniche, periodizzare, scaricare..
"monofrequenza" indica solo che alleni ogni muscolo una volta a settimana

Per dire.. Attualmente i doms mi durano 6-7 giorni, non mi sembra il caso di buttarmi in multi e ridurre il volume

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[mr.sergente]

Appunto, imho queste mi sembrano schede che ti danno l istruttore in palestra. Volevo semplicemente dire che ci sono parecchi "modi" per buttarsi sulla monofrequenza.. Altissimo volume, altissima intensita, decine di tecniche, periodizzare, scaricare..
"monofrequenza" indica solo che alleni ogni muscolo una volta a settimana

Per dire.. Attualmente i doms mi durano 6-7 giorni, non mi sembra il caso di buttarmi in multi e ridurre il volume

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davvero.... eppure i più grandi della sezione mi hanno consigliato...

[cardi]

R: Monofrequenza: Ho sbagliato tutto nel bodybuilding

Sottolineo imho eh, senno mi cartellinano di nuovo.

Se non ti soddisfano le schede perche non cambi?

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[mr.sergente]

In verità ne sono soddisfatto, solo che ancora non ho ben chiaro che criterio seguire...

Sono uno di scuola Mentzer come filosofia

[cardi]

R: Monofrequenza: Ho sbagliato tutto nel bodybuilding

Se ne sei soddisfatto continua

Da quanto ti alleni?

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[mr.sergente]

Da 4 anni .... peccato che solo da questa estate con criterio e alimentazione corretta....

Come le trovi le schede che ho seguito?
C'è la base per costruire la forza in queste?
Scusami ma sono molto confuso

[cardi]

R: Monofrequenza: Ho sbagliato tutto nel bodybuilding

Beh te lho detto secondo me come sono : semplici

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[mr.sergente]

Beh te lho detto secondo me come sono : semplici

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sapresti consigliarmi di meglio...
a domani ragazzo... e grazie per la disponibilità

[Manx]

In verità ne sono soddisfatto, solo che ancora non ho ben chiaro che criterio seguire...

Sono uno di scuola Mentzer come filosofia

dalle tabelle che hai postato....non si direbbe proprio....accostato poi a Master Wallace che citi....sarebbe come accostare il salmone dell'alaska ai bastoncini Findus...

[Testa]

scusa Sergente, ma non è che uno abbraccia una "filosofia" ( la monofrequenza) per tutta la vita, obbligatoriamente.
Il modo di allenarsi, e la tipologia di sforzo andrebbero periodizzati, in cicli più o meno programmati.

[Alessandro33]

Ho sempre utilizzato il sistema di monofrequenza, variando ogni 5 settimane le schede che utenti competenti del sito mi hanno consigliato.
Ora mi chiedo, ma sto sbaglando qualcosa?

Hai ottenuto pregressi? Ti hanno dato soddisfazione? queste le domande alle quali dovresti darti una risposta, se entrambe le risposte sono "si" allora continua su quella strada anche se è sempre meglio ciclizzare un allenamento per cercare nuovi stimoli...
@Cardi: le tabelle sono "semplici", appunto per facilitare l'utente che ne ha bisogno a crearsi una tabella sulla base delle proprie esigenze seguendo una logica....

[mr.sergente]

si ragazzi io mi trovo bene in monofrequenza....
e non vedo perchè cambiare...
Poi sono convinto che spinta,trazione e gambe ed addome sia la cosa migliore, ed i muscoli devono riposarsi e quindi allenarli più volte per come la vedo io è dannoso..

Adesso accetto ulteriori critiche supportate dalla scienza.