Monofrequenza: Ho sbagliato tutto nel bodybuilding

[cardi]

per come la vedo, se sei studente (lo sei? ) e sei giovane (lo sei? ) farei una spinta, trazione e gambe ma 2xweek con un totale di 6wo X week. per me questo tempo permettendo è il metodo migliore

[Manx]

allenarli piu' volte non è affatto dannoso....manco per nulla, dipende da come lo fai....non necessariamente devi fare lavori in multi "classica" per allenare piu' volte un muscolo...in 9 gg ho fatto 3 volte il petto

[mirko88]

poi hai valutato anche la dieta?

[valfar23]

Manx però dipende da come lo alleni il petto..se vai a cedimento imho è impossibile riallenarlo prima di almeno 4-5 giorno(e già avresti un recupero muscolare e nervoso super efficiente). Se lavori col buffer e non tantissimo volume allora ok. Con una scheda alla weider bisogna per forza recuperare molti giorni..

[mr.sergente]

Enrico Dell'Olio mi ha trasmesso troppe idee... e sono indeciso

Comunque lavoro in fabbrica e 3 volte a week massimo riesco a fare
Ho 21 anni e mi alleno da 4

[Manx]

Manx però dipende da come lo alleni il petto..se vai a cedimento imho è impossibile riallenarlo prima di almeno 4-5 giorno(e già avresti un recupero muscolare e nervoso super efficiente). Se lavori col buffer e non tantissimo volume allora ok. Con una scheda alla weider bisogna per forza recuperare molti giorni..

non è affatto impossibile....provare per credere. Portando a cedimento l'ultima serie di ogni ex si puo' fare, pero' va tutto valutato e organizzato bene, non si puo' fare a random. Io avevo pianificato bene lo schema con alcuni giorni di anticipo. Il buffer estremo non fa per me. Su Weider e recuperi di "molti giorni".....chiacchiere

[Mork]

non è affatto impossibile....provare per credere. Portando a cedimento l'ultima serie di ogni ex si puo' fare, pero' va tutto valutato e organizzato bene, non si puo' fare a random. Io avevo pianificato bene lo schema con alcuni giorni di anticipo. Il buffer estremo non fa per me. Su Weider e recuperi di "molti giorni".....chiacchiere

Ma i risultati li noti? Cioè in termini di carichi e massa guadagnata? Avevo pensato anch'io di aumentare la frequenza di allenamento del petto per vedere se ho miglioramenti maggiori di quelli che ho allenandolo una volta a a settimana.

Perdonatemi l'ot

[Manx]

Ma i risultati li noti? Cioè in termini di carichi e massa guadagnata? Avevo pensato anch'io di aumentare la frequenza di allenamento del petto per vedere se ho miglioramenti maggiori di quelli che ho allenandolo una volta a a settimana.

Perdonatemi l'ot

non continuerei a farlo, tu che dici? Cmq sono ancora in ripresa ed è presto per dare "giudizi" finali...., ed è stata una cosa pensata bene, ma al momento una eccezione. Nel 2010 al top delle mie prestazioni ho allenato il petto regolarmente tre volte a settimana (sottolineo....il petto, non la panca, lunedi, giovedì e sabato) e ho sparato il mio PB dopo circa un mese. Ma sono cose che vanno sapute fare e che, ovviamente, non sono adatte a tutti.

[Cleeius]

Ci rinuncio a capire questo sport.. troppa confusione

[Manx]

forse perché non è un vero e proprio sport ma non c'è nulla da capire in realtà....non ci sono leggi, solo possibilità di provare e sperimentare.

[Cleeius]

forse perché non è un vero e proprio sport ma non c'è nulla da capire in realtà....non ci sono leggi, solo possibilità di provare e sperimentare.

Non volevo scrivere stile di vita per non passare come il filosofo del momento. Sinceramente dopo un pò ti scende la catena, già solamente quando si dice ad uno di non fare una cosa e salta fuori il terzo che dice che va bene anche così.. che diavolo serve cambiare schede allora, chiudi gli occhi, cacci tre numeri e via, scheda fatta.. dopo stà cosa me sò impuntato e mò faccio da me e non dò consigli manco ad amici, li indirizzo direttamente e dico fate voi..

---------- Post added at 18:13:36 ---------- Previous post was at 18:06:57 ----------

li indirizzo qui, su bodyweb*

[menez]

Gli allenamenti per l'ipertrofia non sono quelli per la Forza Massimale.
Vi sono molte idee sui metodi di allenamento per la massa muscolare.
Per la forza, direi molti di meno.
Chi ricerca l'ipertrofia massima dei gruppi muscolari deve lavorare intensamente, dedicarsi a uno o due giorni di recupero, deve alimentarsi in modo ottimale.
Per quanto concerne la monofrequenza e la multifrequenza, anche qui non esistono regole. Ma solamente perché, nessun ricercatore ha indagato in modo obbiettivo, quale di questi due modelli funzioni meglio per lo sviluppo della massa muscolare. E allora, giù fiumi di inchiostro, meglio la mono, meglio la multi ecc ecc.
Nella realtà, i ricercatori alcuni anni or sono, persero molto del loro tempo a stabilire se, fosse più "ipertrofiche" le serie singole o le serie multiple ( indagine più moderna, qui:

http://fysio.dk/Upload/KursUdd/Kursusmateriale/Hjerte12/Single%20vs%20multiple%20etc.pdf

Le serie multiple sono risultate più ipertrofiche delle serie singole. Alle serie multiple, si associano più esercizi per uno o due gruppi muscolari.
Proprio in virtù del fatto che, se di più è sbagliato, di meno lo è ancor di più.
Direi se dovessi sollecitare al massimo l'ipertrofia dei miei muscoli, di utilizzare il sistema multi-serie con multi-esercizi per uno stesso gruppo muscolare.
Con la dovuta progressione, con i carichi corretti e con il giusto recupero fra le serie, ma cercherei di allenare il muscolo su molti angoli di movimento.
Io penso, considerando il bbing sport anomalo ma sport comunque: se negli sports si utilizzano molti esercizi di intensità, volume e modalità esecutiva differente per raggiungere un solo obbiettivo, perchè il bbing non dovrebbe sottostare a questa regola?

[Manx]

Gli allenamenti per l'ipertrofia non sono quelli per la Forza Massimale.
Vi sono molte idee sui metodi di allenamento per la massa muscolare.
Per la forza, direi molti di meno.
Chi ricerca l'ipertrofia massima dei gruppi muscolari deve lavorare intensamente, dedicarsi a uno o due giorni di recupero, deve alimentarsi in modo ottimale.
Per quanto concerne la monofrequenza e la multifrequenza, anche qui non esistono regole. Ma solamente perché, nessun ricercatore ha indagato in modo obbiettivo, quale di questi due modelli funzioni meglio per lo sviluppo della massa muscolare. E allora, giù fiumi di inchiostro, meglio la mono, meglio la multi ecc ecc.
Nella realtà, i ricercatori alcuni anni or sono, persero molto del loro tempo a stabilire se, fosse più "ipertrofiche" le serie singole o le serie multiple ( indagine più moderna, qui:

http://fysio.dk/Upload/KursUdd/Kursusmateriale/Hjerte12/Single%20vs%20multiple%20etc.pdf

Le serie multiple sono risultate più ipertrofiche delle serie singole. Alle serie multiple, si associano più esercizi per uno o due gruppi muscolari.
Proprio in virtù del fatto che, se di più è sbagliato, di meno lo è ancor di più.
Direi se dovessi sollecitare al massimo l'ipertrofia dei miei muscoli, di utilizzare il sistema multi-serie con multi-esercizi per uno stesso gruppo muscolare.
Con la dovuta progressione, con i carichi corretti e con il giusto recupero fra le serie, ma cercherei di allenare il muscolo su molti angoli di movimento.
Io penso, considerando il bbing sport anomalo ma sport comunque: se negli sports si utilizzano molti esercizi di intensità, volume e modalità esecutiva differente per raggiungere un solo obbiettivo, perchè il bbing non dovrebbe sottostare a questa regola?

parole sante da parte tua piu' volte ricordate e sottolineate....l'ipertrofia non è stata MAI codificata e non rispetta LEGGI precise, non ha (ancora) dogmi, etichette, parametri assoluti. Il sollevamento pesi e altre discipline di forza e/o potenza in gran parte si'....noi sappiamo per certo come si allena un WLer o un PLer professionista o semi-professionista, ma non sappiamo minimamente come si allena veramente un pro BBer o come si alimenta veramente....il fattore genetica/soggettività gioca un ruolo DECISIVO in questa "disciplina sportiva".

Se mi chiedessi "come mangiavano i pesi massimi over 105kg del WL negli anni 70?" Posso dirti con certezza quasi assoluta....inzuppando a colazione ...panetti di burro nel latte..a go go...se mi chiedessi "e come si allenavano?" risponderei con altrettanta certezza...ripetendo il gesto delle alzate e poco altro...

Ma il BB....è altro....tutt'altro (purtroppo? )

[valfar23]

Scusami Manx se vado fuori tema..ma hai un link a cui posso fare riferimento o puoi indicarmi il modo in cui alleni 3 volte a settimana lo stesso gruppo muscolare? Grazie..

[Cleeius]

per come la vedo, se sei studente (lo sei? ) e sei giovane (lo sei? ) farei una spinta, trazione e gambe ma 2xweek con un totale di 6wo X week. per me questo tempo permettendo è il metodo migliore

Sei sicuro di quello che dici? Non vorrei provare per poi vedere che è controproducente. Non arrivi a cedimento, giusto?