Ciao a tutti! Sono 7 anni che mi alleno con le schede weider,vorrei aumentare un po' i carichi e mettere più massa dopo un ciclo di forza. Sono ancora indeciso se fare un ciclo russo o questa
scheda in multifrequenza.
L'obiettivo è aumentare i carichi e non perdere massa..voi che ne pensate?
Secondo voi con uno schema del genere
posso perdere massa magra?
Lo schema dovrei tenerlo 6 settimane e dopo 6 settimane ricominciare con le
classiche schede weider in monofrequenza con
carichi maggiori. Lo schema prevede 3 o 4 allenamenti a settimana A-B-A-B, se
ne faccio 3 aumento leggermente i complementari:
Giorno A
Panca(progressione di forza)* 2'
lento avanti 5x5@8rm (massa spalle e 90''
tricipiti)
panca piana manubri 4x8@10rm(massa petto) 90''
alzate laterali 4x10@12rm(massa spalle) 60''
chest press3x20(pump petto) 60''
shoulder press3x20SSpush down3x20(pump)
Giorno B
Stacco(progressione di forza come per la panca)* 2'
squat5x5@8rm(massa gambe) 90''
pressa3x20(pump gambe) 60''
trazioni presa larga4x8(massa dorso e bicipiti) 2'
rematore4x8@10rm(massa dorso) 90''
lat machine presa larga3x20SScurl bilanciere3x10(pump) 60''
* progressione di
forza cosi': la prima settimana 4x3@5rm cioè faccio 3 reps con un carico che
a cedimento mi
permetterebbe di farne 5 a morire. La seconda settimana 5x2@4rm. La terza
6x1@2rm. 2' di
recupero
scheda in multifrequenza.
L'obiettivo è aumentare i carichi e non perdere massa..voi che ne pensate?
Secondo voi con uno schema del genere
posso perdere massa magra?
Lo schema dovrei tenerlo 6 settimane e dopo 6 settimane ricominciare con le
classiche schede weider in monofrequenza con
carichi maggiori. Lo schema prevede 3 o 4 allenamenti a settimana A-B-A-B, se
ne faccio 3 aumento leggermente i complementari:
Giorno A
Panca(progressione di forza)* 2'
lento avanti 5x5@8rm (massa spalle e 90''
tricipiti)
panca piana manubri 4x8@10rm(massa petto) 90''
alzate laterali 4x10@12rm(massa spalle) 60''
chest press3x20(pump petto) 60''
shoulder press3x20SSpush down3x20(pump)
Giorno B
Stacco(progressione di forza come per la panca)* 2'
squat5x5@8rm(massa gambe) 90''
pressa3x20(pump gambe) 60''
trazioni presa larga4x8(massa dorso e bicipiti) 2'
rematore4x8@10rm(massa dorso) 90''
lat machine presa larga3x20SScurl bilanciere3x10(pump) 60''
* progressione di
forza cosi': la prima settimana 4x3@5rm cioè faccio 3 reps con un carico che
a cedimento mi
permetterebbe di farne 5 a morire. La seconda settimana 5x2@4rm. La terza
6x1@2rm. 2' di
recupero