Scheda

[Kovacic10]

io farei solo così:

Lento avanti e alzate laterali giorno A
Alzate a 90° e scrollate giorno B

Non é meglio se faccio gambe e tricipiti. Petto e spalle. Dorso e bicipiti?

[fracaste94]

Io ti ho detto come è meglio fare. Ora fai quello che vuoi

[Kovacic10]

vedo come mi trovo meglio. Mi sono accorto di non avere praticamente la parte alta del pettorale. come faccio a farla aumentare?

[fracaste94]

Con le spinte a 30° che ti ho messo.. se sei molto carente allora sostituisci le croci con le croci ai cavi bassi

[Kovacic10]

Dai lascio le croci su piana per adesso. cmq aiamo sicuri che dividendo i deltoidi in due giornii avrò benefici?? La mia scheda finale è questa!!

Giorno A
Petto-Tricipiti	Serie	Ripetizioni	recupero
Distenzioni con bil. su piana	4	6	90''
Dip con sovraccarico	3	8	90''
Distensioni con man. Su inclinata	3	10	90''
Croci su piana	3	12	60''
French press	3	8	90''
Push down asta	3	10	90''
Lento avanti	4	6	90''
Alzate laterali	3	8	60''
Giorno B
Dorso-Bicipiti
Stacchi da terra con bilanciere	4	4	90''
Trazioni frontali	4	8	90''
Rematore con bilanciere	3	10	90''
Pulley	3	12	60''
Curl con bilanciere	3	8	90''
Curl a martello	3	10	60''
tirate al mento alla power	3	10	90''
alzate laterali a 90	3	12	60''
Giorno C
Gambe e spalle
Squat	4	6	90''
pressa	3	8	90''
leg extension	3	10	60''
stacchi GT	3	8	90''
affondi con manubri	3	10	90''
polpacci da seduto	3	12	60''
Addome
Cruch	3	25	60''
leg raises	3	20	60''

Cmq gli addominali li faccio sempre 3 volte a settimana

[fracaste94]

Le spalle falle prima dei bicipiti e prima dei tricipiti

[Kovacic10]

Grazie per la tua disponibilità

---------- Post added 10-11-2013 at 02:14:51 ---------- Previous post was 09-11-2013 at 11:49:16 ----------

Non è che potete darmi una mano con la dieta? http://www.bodyweb.com/threads/387888-Aiuto

---------- Post added at 02:16:01 ---------- Previous post was at 02:14:51 ----------

[Kovacic10]

Ragazzi ieri ho allenato il petto, le spalle anteriori e laterali e i tricipiti. Solo che oggi non sento doms. Come mai? Ieri in palestra i pettorali stavano per scoppiare e oggi non sento dolori, non sento tirare. Probabilmente è la prima volta in 9 mesi che dopo aver allenato il petto non sento dolori. È un problema secondo voi? Mentre i tricipi e i deltoidi non mi fanno mai male.

[fracaste94]

I doms non sono sintomo di buon allenamento o meno, vai tranquillo

[Kovacic10]

Ah ok. Solo che non capisci perchè con allenamenti che non mi sfinivano del tutto sentivo dokore e con questo che mi ha massacrato invece no .
Inoltre ho dormito solo 5-6 ore. Questo succede lunedì martedìi e mercoledì perchè vado all'università

[fracaste94]

Scheda

Non so darti una risposta, non ho le conoscenE adatte. Però yo assicuro che si cresce anche senza doms quindi vai tranquillo

Però 5-6 di sonno sono troppo poche!!!

[Kovacic10]

oggi mi sono allenato e ho fatto la scheda giorno B. Il giorno A è stato perfetto mentre oggi qualche problema. prima di tutto gli stacchi da terra con bilanciere. Quali sono?? li ho visti su youtube e li stavo facendo in palestra quando il mio pt mi ha detto: che stai facendo?' e ha dato un'interpretazione diversa degli stacchi. Seconda cosa le trazioni non riesco ad arrivare a 4x8. Io peso 81 e non riesco a tirarmi su, oltretutto non in maniera adeguata. infatti non arriva alla sbarra col petto ma a mala pena col collo, non riesco a spostare i gomiti verso dietro mentre salgo ecc. rematore pulley e tirate al mento tutto ok.
Ma le alzate laterali a 90° come si fanno? esistono tante varianti. potete dirmi quella più giusta per favore. Finito questo giorno di allenamento ho avuto la sensazione di un tipo di allenamnto oncasinato. Un pò per colpa mia perchè non sapevo certi esercizi e poi ho dovuto provarli più volte per trovare il peso adatto, ma anche perche ci sono le spalle. Ho paura che allenare tre gruppi muscolari sia controproducente. Io non ci capisco niente gli esperti siete voi, quindi può essere che mi stia sbagliando!

[fracaste94]

per gli esercizi cerca qua su l forum che ci sono migliaia di video e discussioni. Le trazioni falle col metodo ladder, cerca sempre sul forum.
Sta diventando un diario questa discussione

[Manx]

Messaggio di moderazione

Questa discussione sta quasi diventando un diario, e non è la sezione corretta. Il mio consiglio è di chiudere qui e aprire un diario oppure spostiamo questo nella sezione diari, decidi tu.
Grazie.