Scheda

[Perrots]

mi devi spiegare cosa sono push down asta, trazioni prone regolari lat avati presa inversa perchè propabilmente io li chiamo con nomi diverse e vofglio vedere se ho capito! inoltre per il problema alla schiena mi risulta un pò difficile fare gli affondi e gli stacchi a gambe tese. Ci posso provare comunque. Anche se preferisco fare gli affondi con i manubri. le tirate al mento con che cosa le faccio?? bilancire ez, bilanciere normale o alla power? io li ho fatti sia alla power che con bilanciere ez in superserie con le scrollate qualche mese fa.

Push down http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html

Trazioni prone http://www.exrx.net/WeightExercises/.../BWPullup.html

Lat avanti presa inversa http://www.exrx.net/WeightExercises/...dPulldown.html

Per gli affondi se preferisci con manubri va bene

Se hai problemi con gli stacchi a gambe tese sostituisci con il leg curl.

Le tirate al mento, per variare, potresti farle al cavo basso.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html

[Kovacic10]

push down io lo facevo fermandoni con gli avambracci paralleli al pavimento e spingevo verso il basso per poi ritornare con gli avambracci paralleli.le razioni le so fare. mentre al lat inverso le mani devo tenerle più strette rispetto al lat avanti normale?
Cmq le tirate al mento preferisco alla power o con bilanciere ez perchè so già che pesi mettere

[Perrots]

Perrots, ho sistemato un po' le ripetizioni, mi sembra pià corretta così. E ho aggiunto lo stacco che mancava ed è fondamentale.
Gambe-spalle non è proprio uno split corretto però, meglio dividere le spalle negli altri due giorni. Le gambe erano sottoallenate comunque

Ti ringrazio, devo aver fatto un copia incolla non aggiornato da word infatti mi è sfuggito lo stacco e un po' di recuperi che mancavano.

[Kovacic10]

Allora faccio lo stacco o il lat inverso?

[Perrots]

push down io lo facevo fermandoni con gli avambracci paralleli al pavimento e spingevo verso il basso per poi ritornare con gli avambracci paralleli.le razioni le so fare. mentre al lat inverso le mani devo tenerle più strette rispetto al lat avanti normale?
Cmq le tirate al mento preferisco alla power o con bilanciere ez perchè so già che pesi mettere

sì per il pushdown è corretto come dici ti ho riportato i link sugli esercizi per capirci.. Lat inversa sarebbe con i pollici verso l'esterno, presa supina, al contrario delle trazioni PRONE che ti ho linkato.
Per le tirate al mento se preferisci fare al multipower o con l'EZ non c'è problema, ma non ha senso la motivazione del carico pesi, altrimenti non proverai mai esercizi nuovi perchè non sai quanto caricare?!

Lo stacco sarebbe meglio. Ma va fatto con criterio visto che dici di aver problemi alla schiena.

[Kovacic10]

Ahaaaaahha Hai ragione. cmq la suddivisione dei gruppi muscolari come la faccio? e provo con gli stacchi se ho fastidio faccio il lat

[Perrots]

Ahaaaaahha Hai ragione. cmq la suddivisione dei gruppi muscolari come la faccio? e provo con gli stacchi se ho fastidio faccio il lat

E' già suddivisa la scheda. 3 giorni con i relativi gruppi muscolari Buon allenamento!

[Kovacic10]

e gli addominali? va bene crunch 3x20/25 e leg raises 3x20? Mi puoi linkare il video di come si fanno le dip e gli stacchi? grazie

[fracaste94]

Se hai problemi con gli stacchi a gambe tese sostituisci con il leg curl.

C'è una differenza abissale tra stacchi GT e leg curl, non può il leg curl sostituire lo stacco GT

Ad ogni modo, Kovacic se hai problemi alla schiena prova e vedi come reagisci!

[Kovacic10]

vi ho richiesto la suddiovisione perche mi avete dettoche gambe e spalle non è il masssimo

[fracaste94]

e ti ho risposto di dividere le spalle nelle altre due schede.
Antero-laterali con petto
Posteriori con dorso

[Kovacic10]

Giorno A
Petto-Tricipiti	Serie	Ripetizioni	recupero
Distenzioni con bil. su piana	4	6	90''
Dip con sovraccarico	3	8	90''
Distensioni con man. Su inclinata	3	10	90''
Croci su piana	3	12	60''
French press	3	8	90''
Push down asta	3	10	90''
Giorno B
Dorso-Bicipiti
Stacchi da terra con bilanciere	4	4	90''
Trazioni frontali	4	8	90''
Rematore con bilanciere	3	10	90''
Pulley	3	12	60''
Curl con bilanciere	3	8	90''
Curl a martello	3	10	60''
Giorno C
Gambe e spalle
Squat	4	6	90''
pressa	3	8	90''
leg extension	3	10	60''
stacchi GT	3	8	90''
affondi con manubri	3	10	90''
polpacci da seduto	3	12	60''
Lento avanti	4	6	90''
Alzate laterali	3	8	60''
tirate al mento alla power	3	10	90''
alzate laterali a 90	3	12	60''
Addome
Cruch	3	25	60''
leg raises	3	20	60''

Allora provo questa scheda per 1 settimana, se va benee continuo, se invece ho dolore alla schiena cmbio qualcosa. Grazie.

---------- Post added at 16:24:32 ---------- Previous post was at 16:21:13 ----------

Quindi lento avanti alzate laterali e tirate al mento il giorno a mentre alzate a 90 il giorno B?

[fracaste94]

e ti ho risposto di dividere le spalle nelle altre due schede.
Antero-laterali con petto
Posteriori con dorso

[Kovacic10]

Quindi lento avanti alzate laterali e tirate al mento il giorno a mentre alzate a 90 il giorno B?

[fracaste94]

io farei solo così:

Lento avanti e alzate laterali giorno A
Alzate a 90° e scrollate giorno B