Tra una settimana provo nuovamente a fare la mia fst-7 che l'anno scorso mi ha dato buoni riscontri....
Riprendo la scheda pari pari che è questa, divisa in 4split
Distensioni manubri 3x15 45’ (non forzare molto, fai quasi come se fosse un riscaldamento più intenso, cerca di sentire il
Petto
Distensioni manubri 3x15 (riscaldamento intenso, pump ma non di più)
Croci ss panca piana (8+8)x3 120”
Croci su panca inclinata 3x8 1’ di pausa in estensione massima
Chest 7x10 30” 2” la negativa
Gambe
Leg extension 4x8 (salita esplosiva) 60”
Leg curl 4x8 (salita esplosiva) 60”
Leg press ss stacchi gt (8+8)x4 120”
Affondi 7x10 40”
Calf in piedi 10x10 40”
Spalle + tricipiti
Alzate laterali 2x15 45”
Lento avanti ss croci inverse 3x(10+10) 90”
Tirate al mento al cavo basso 7x10 30” 1 secondo fermo in contrazione in alto
Push 2x15 45”
Kick ss spacca cranio manubri 3x(8+8) 90”
Parallele 5xmax
Dorso + bicipiti
Lat inverso 2x15 45”
Rematore ss lat avanti presa larga 4x(8+9) 120”
Reamatore singolo cavo basso 7x10 30” 1” in contrazione in alto
Curl cavo alto 2 braccia (braccio parallelo a terra) 3x15 45”
Curl panca a 45° ss Curl Scott 3x(8+8) 120”
Curl cavo basso (corda) 7x10 30” 1” in contrazione a metà strada avambraccio parallelo a terra
Unica cosa volevo che volevo cambiare è sulle gambe... al posto di
Leg press ss stacchi gt (8+8)x4 120”
fare
squat SS stacchi gt in 4x8
è troppo? va bien?
Riprendo la scheda pari pari che è questa, divisa in 4split
Distensioni manubri 3x15 45’ (non forzare molto, fai quasi come se fosse un riscaldamento più intenso, cerca di sentire il
Petto
Distensioni manubri 3x15 (riscaldamento intenso, pump ma non di più)
Croci ss panca piana (8+8)x3 120”
Croci su panca inclinata 3x8 1’ di pausa in estensione massima
Chest 7x10 30” 2” la negativa
Gambe
Leg extension 4x8 (salita esplosiva) 60”
Leg curl 4x8 (salita esplosiva) 60”
Leg press ss stacchi gt (8+8)x4 120”
Affondi 7x10 40”
Calf in piedi 10x10 40”
Spalle + tricipiti
Alzate laterali 2x15 45”
Lento avanti ss croci inverse 3x(10+10) 90”
Tirate al mento al cavo basso 7x10 30” 1 secondo fermo in contrazione in alto
Push 2x15 45”
Kick ss spacca cranio manubri 3x(8+8) 90”
Parallele 5xmax
Dorso + bicipiti
Lat inverso 2x15 45”
Rematore ss lat avanti presa larga 4x(8+9) 120”
Reamatore singolo cavo basso 7x10 30” 1” in contrazione in alto
Curl cavo alto 2 braccia (braccio parallelo a terra) 3x15 45”
Curl panca a 45° ss Curl Scott 3x(8+8) 120”
Curl cavo basso (corda) 7x10 30” 1” in contrazione a metà strada avambraccio parallelo a terra
Unica cosa volevo che volevo cambiare è sulle gambe... al posto di
Leg press ss stacchi gt (8+8)x4 120”
fare
squat SS stacchi gt in 4x8
è troppo? va bien?
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