Quasi 2 mesi col Bill Starr. Come proseguire ora ?

**Alessandro33** · 07-11-2013, 16:43:30

potresti proseguire con una mono su 3 split settimanali per 4/6 week e vedere come ti trovi..

**valfar23** · 07-11-2013, 16:46:59

Krissmiami posso sapere come avevi improntato il Bill Starr e i complementari che hai utilizzato? Di quanto sono aumentati i tuoi carichi? E' più semplice darti un'opinione avendo più info

***KrissMiami*** · 07-11-2013, 18:52:47

grazie ad ale e valfar intanto...
il mio 5x5 era impostato nel seguente modo :
LUN
squat
panca piana
rematore
complementari per le gambe : serie lunghe 3-4 x 10-12
addome con sovraccarico 4x20

MER
Squat richiamo 3x5
Lento avanti
stacchi da terra
complementari : trazioni e dips

VEN
squat
panca piana
rematore
complementari braccia serie medio-lunghe 3-4 x 8-10 :curl/french press/+ qualcosina per le spalle

Praticamente sono partito da un 75% del mio massimale e sono andato ad aumentare del 2-2,5 % di settimana in settimana.

Squat ancora basso, stacco aumentato di un buon 25-30 %, idem di panca piana. Spero di essermi spiegato bene.

**Alessandro33** · 07-11-2013, 20:13:45

dopo un mese e mezzo di bill io ti ribadisco l'idea di passare ad una mono..

**valfar23** · 07-11-2013, 20:29:06

Si ho capito..io proverei 6 settimane di ipertrofia e poi eventualmente rifarei un ciclo di forza ibrida simile a quello che hai impostato(molto bene a mio avviso). Potresti allenarti 3 volte a settimana con una divsione muscolare del tipo: A petto-spalle-tricipiti B dorso-bicipiti C gambe -.s -

---------- Post added at 20:29:06 ---------- Previous post was at 20:27:05 ----------

Comunque soprattutto se hai usato buffer(come ovviamente penso nel bill starr), ora per le prossime 6 settimane cerca di andare a cedimento in modo da dare uno stimolo completamente diverso ai muscoli e anche un recupero diverso.

**Alessandro33** · 07-11-2013, 20:35:06

Originariamente Scritto da valfar23 Visualizza Messaggio

Si ho capito..io proverei 6 settimane di ipertrofia e poi eventualmente rifarei un ciclo di forza ibrida simile a quello che hai impostato(molto bene a mio avviso). Potresti allenarti 3 volte a settimana con una divsione muscolare del tipo: A petto-spalle-tricipiti B dorso-bicipiti C gambe -.s -

---------- Post added at 20:29:06 ---------- Previous post was at 20:27:05 ----------

Comunque soprattutto se hai usato buffer(come ovviamente penso nel bill starr), ora per le prossime 6 settimane cerca di andare a cedimento in modo da dare uno stimolo completamente diverso ai muscoli e anche un recupero diverso.

non sempre occhio!

**valfar23** · 07-11-2013, 20:46:55

Alessandro33 per "non sempre" intendi dire di andare a cedimento solo alla fine delle serie di un esercizio?

***KrissMiami*** · 07-11-2013, 20:55:44

posso trarre spunto da una delle tue tabelle per massa in mono ALESSANDRO33 ? poi in tal caso la modificherei a seconda delle mie necessità ?

**DavideIlTrauma** · 07-11-2013, 21:37:25

Anche io sono a 2/2 e mezzo di Bill Starr

Kiss se vuoi un consiglio, il passaggio da un programma così improntato sulla forza e sulle 5 rip. ad una pura monofrequenza classica a "cedimento" è delicatissimo , per esperienza ti dico che 2 settimane fa provai anche io a staccare e provare una mono senza curarmi di niente, risultato? Facevo una fatica immonda ad andare oltre le 5/6 ripetizioni con un carico di poco superiore e spesso uguale a quello che usavo con il Bill Starr, mi allenavo male ed ero frustrato

così sono ritornato al vecchio Bill tanto non avevo niente da perdere, se vuoi passare ad una monofrequenza io lo farei gradualmente senza stravolgere tutta la scheda almeno per 1/2 settimane portando le ripetizioni dei BIG tra le 6-8, e dopo che ti sei abituato al nuovo range passare totalmente alla monofrequenza.. Questo è un mio consiglio, poi se parti a gogo con cedimento e tutto senza risentirne buon per te ma almeno su me ha avuto questo sgradevole effetto

ciau

***KrissMiami*** · 08-11-2013, 15:36:16

però ho notato che allenandomi col B Starr ho si, aumentato i carichi e la forza ma dall'altra parte non sono migliorato a livello estetico, anzi mi sembra di avere perso massa...

**Alessandro33** · 08-11-2013, 15:52:16

Originariamente Scritto da valfar23 Visualizza Messaggio

Alessandro33 per "non sempre" intendi dire di andare a cedimento solo alla fine delle serie di un esercizio?

esatto

**Alessandro33** · 08-11-2013, 15:52:37

Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio

posso trarre spunto da una delle tue tabelle per massa in mono ALESSANDRO33 ? poi in tal caso la modificherei a seconda delle mie necessità ?

certo che puoi, postala eventualmente

***KrissMiami*** · 19-11-2013, 00:29:21

5x5...e massa ?

Ciao a tutti, ho terminato da poco, 2 mesi di ciclo 5x5 Bill Starr per un aumento di forza sui 3 big (panca, stacco, squat) e devo dire che ho avuto discreti risultati.
Personalmente però pur avendo seguito una dieta ipercalorica mi sembra di avere perso massa magra e di non vedere più il muscolo "gonfio" come lo vedevo allenandomi con tabelle di ipertrofia pura (anche se il peso è rimasto praticamente invariato...).
Che dite ? Può davvero essere cosi oppure è soltanto una mia impressione ?
A qualcun'altro è mai capitato qualcosa di simile ?
Ogni opinione è naturalmente la benvenuta. Grazie.

**cipox** · 19-11-2013, 08:42:17

Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio

ciao ragazzi, come da topic ho iniziato dalla metà di settembre un ciclo 5x5 Bill Starr per un aumento di forza nei 3 big (panca,stacco,squat), condito da qualche esercizio complementare...
i massimali sono in effetti aumentati e il tutto mi ha dato buone sensazioni.
Ecco, arrivato a questo punto, mi rivolgo a voi per un aiuto su come "andare avanti", dato che a livello di massimali sono praticamente allo stallo e non riesco più a salire.
Continuare con un'altra tabella improntata sulla forza, magari stabilendo delle percentuali di progressione oppure passare ad un tipo di allenamento concentrato sulla massa / ipertrofia pura ?
Grazie a tutti per i preziosi consigli.
Ciao.

Ciao,
potrei sapere i tuoi carichi ad inizio BS?
Te lo chiedo perchè sono interessato alla BS ma ho carichi bassi: squat 110kg, panca 80kg e lento 65kg (tutte 1rm "teoriche").
Ti ringrazio,
cipo