Riprendiamo a pompare :D

[stl4794]

Ciao a tutti ragazzi riprendo finalmente i miei allenamenti forse mi avete dimenticato anche qui su .
Be ora sono tornato piu invogliato di sempre , e voglio riprendere assolutamente , domani sono gia in sala a spingere :P .
Allora sono sempre Giovanni ,non mi alleno piu da giugno , ho 19 anni , alto 177 , peso 76.4 e vi allego le mie ultime 4 schede.
Cosa mi consigliate per ripartire ?Grazie mille

[ston]

riprendi in multi o full

[stl4794]

mi consigli di ripartire da una delle mie vecchie schede ? o cosa ? non ho capito mi sono perso un po di termini per strada

---------- Post added 07-11-2013 at 15:24:05 ---------- Previous post was 06-11-2013 at 21:14:37 ----------

nessuno mi da una mano ?

[gabri1993]

mi consigli di ripartire da una delle mie vecchie schede ? o cosa ? non ho capito mi sono perso un po di termini per strada

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nessuno mi da una mano ?

Riprendi con una full body

[stl4794]

per quanto tempo ? io ho pensato di finire la settimana in full body con serie 3x12/15 e poi riprendere da lunedi con 4 giorni a settimana (lunedi martedi giovedi e venerdi ) gli allenamenti , cosa consigliate ? faccio 2 settimane di forza o vado giu di massa ?

[gabri1993]

Io farei 3 volte

[stl4794]

preferisco 4 volte anche per non stare senza fare niente il pomeriggio ,consigliate di andare giu di massa o di forza da lunedi ?

[gabri1993]

I muscoli hanno bisogno di riposo, comuque direi massa

[stl4794]

nel frattempo che rispondevi il proprietario della mia palestra mi ha fatto una scheda di forza che lui mi ha consigliato dato che comunque visto che sto riprendendo non sarei in grado di alzare dei pesi molto alti , però facendo vedere la scheda a un mio vecchio professore che anch esso ha fatto body building me la rielaborata in questo modo.

[Fede7]

Gabri1993 ma mi spieghi questa storia di non poter allenarsi per 4 volte a settimana?
Se ben strutturata anche 5 volte a settimana...i muscoli riposano lo stesso!
Per quanto riguarda la scheda invece non visualizza l immagine.

[Rotax128]

Certo che i muscoli hanno bisogno di riposo.
Mah non concepisco chi continua ad insinuare che non ci si può allenare più di tre volte a settimana... dove sta scritto?
Ci sono anche appositi schemi, forse a molti di voi sconosciuti che vi permettono anche di allenarvi anche 6 volte a settimana, con ottimi risultati, tutto và calibrato nel giusto modo , ed ognuno di noi reagisce agli stimoli in modo soggettivo, quindi non diciamo fesserie.
Oppure, mai sentito parlare di allenamenti a frequenza multipla?
Saluti.
Rotax

[gabri1993]

Gabri1993 ma mi spieghi questa storia di non poter allenarsi per 4 volte a settimana?
Se ben strutturata anche 5 volte a settimana...i muscoli riposano lo stesso!
Per quanto riguarda la scheda invece non visualizza l immagine.

Ma non mi sembra di aver scritto che non ci si può allenare 4 volte a settimana, io ho scritto che IO FAREI 3 VOLTE LA SETTIMANA perché io mi trovo bene cosi' poi una persona può allenarsi anche tutti i giorni allenando un muscolo al giorno.

---------- Post added at 11:45:39 ---------- Previous post was at 11:44:15 ----------

Certo che i muscoli hanno bisogno di riposo.
Mah non concepisco chi continua ad insinuare che non ci si può allenare più di tre volte a settimana... dove sta scritto?
Ci sono anche appositi schemi, forse a molti di voi sconosciuti che vi permettono anche di allenarvi anche 6 volte a settimana, con ottimi risultati, tutto và calibrato nel giusto modo , ed ognuno di noi reagisce agli stimoli in modo soggettivo, quindi non diciamo fesserie.
Oppure, mai sentito parlare di allenamenti a frequenza multipla?


Saluti.
Rotax

Io non ho insinuato proprio un bel niente, io ho espresso la mia opinione dicendo che IO MI TROVO BENE CON TRE VOLTE!

[stl4794]

Lunedi-venerdi

Lat avanti 4x6
Rematore ai cavi monolaterale 3x6
pulley a 45 3x4
trazioni alla sbarra 3xmax
Distenzioni avanti 4x8
Rotary torso 4x6
Alzate laterali 4x8
Curl in piedi con bilanciere 4x10
Curl in piedi con manubri 4x10
Curl a martello 4x10




Martedi/giovedi

Panca Piana 4x4
Manubri panca inclinata 4x6
Distensioni panca declinata 4x6
Croci su panca piana 4x6
French press ai cavi 4x10
Spinte in basso alle croci 4x10
Estensione sopra la testa con manubrio 4x10

recupero tra una serie e l altra e di 4 minuti
questa scheda e per stimolare la forza

nella scheda ci sono anche l allenamento delle gambe ma siccome non ho molto tempo non riesco mai a farle

[gabri1993]

Le gambe devi farle perchè sono importanti (non so se lo sai ma facendo gambe per es squat si cresce anche sopra) diminuisci il volume della scheda e fai anche le gambe

[stl4794]

Le gambe devi farle perchè sono importanti (non so se lo sai ma facendo gambe per es squat si cresce anche sopra) diminuisci il volume della scheda e fai anche le gambe

e cosa posso eliminare ?