Consigli scheda massa

[mattiacs]

Salve ragazzi volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda fatta dal mio P.T considerando che sono alto 1.83 peso 78 Kg e ho il 16% di BF,mi alleno 4 giorni a settimana

LUN:Petto e bicipiti
panca piana 12-10-8-6
panca inclinata 10-8-8-6
croci 3x12
cavi 3x10
chest press stretta 10-8-6
Bcipiti panca scott 12-10-8-6
curl in piedi bilanciere 10-8-8-6
curl martello 10-8-6
concentrato cavi 10-8-6

martedi:gambe e tricipiti
hack squat 12-10-8-6-
leg exthension 10-8-8-6
leg curl 10-8-8-6
calf seduto 4xmax
calf leg press 4 max
Tricipiti:french press 12-10-8-6
spinte in basso 10-8-8-6
spinte in basso con impugnatura contraria 10-8-8-6
piegamenti tricipiti 4 max

giovedi:dorso deltoidi trapezi
Lat machine 12-10-8-6
lat machine pres stretta inversa 10-8-8-6
pulley 10-8-8-6
seated row presa bassa 10-8-6
deltoidi:shoulder press 12-10-8-6
alzate laterali 10-8-8-6
seated row presa alta 10-8-6
trapezi rowing 3x12
shrugs con bilanciaere 3x12

venerdi faccio rotazione ad esmpio in questo caso eseguo petto e bicipiti

vi ringrazio in anticipo ragazzi

[ston]

il PT lo paghi di tasca tua?

[BigR]

In massa le gambe preferisco farle in una seduta a parte....

[mattiacs]

scusa mi sono espresso male è un istruttore della palestra che mi sta seguendo..cosa ne pensi?

[ston]

da quanto ti alleni?

[mattiacs]

mi alleno da un anno con molta continuità e frequenza..

[mattiacs]

up up

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

buttaci un'occhio....