Devo passare ad una multifrequenza per la forza?

[daniele_rulez]

Ciao a tutti, ho 37 anni, 180cm, 78kg.

Mi alleno da Marzo e da un pò di tempo non riesco a salire con i carichi.
La panca piana sono fermo da parecchio a 4x6 da 64KG e arrivo a sfinimento.
Stessa cosa per lo squat sono fermo a 4x8 con 67,5Kg.

E così via con il curl con bilanciere, il lento avanti e le trazioni (quest'ultime arrivo a 4x 6-6-5-5)

La dieta la curo bene da circa 3 mesi e la mia scheda attuale è la seguente:

lunedì petto/tricipiti/addome:
panca 4x6
manubri su inclinata 4x8
croci su piana 3x12
french press 4x6
panca stretta 3x8
push down ai cavi 3x12
addome vari

Mercoledì dorsali/trapezi/bicipiti:
trazioni 4x6
dorsey bar 4x8
pulley 4x12
scrollate con bil 3x12
curl in piedi con bil 4x8
curl alternato con manubri 4x10

Venerdì gambe/spalle
squat 4x6
affondi con manubri 3x8
leg extension 3x12
lento avanti 4x12
alzate frontali 4x15
alzate laterali 4x15



cosa mi consigliate di fare?

grazie in anticipo

Daniele

[Alessandro33]

....di cambiare splittaggio in primis, cerca di allenare le gambe da sole (sottoallenate nella tua tabella, mancan qualcosa per i polpacci), se vuoi prendi spunto dalle mie tabelle in firma

[daniele_rulez]

Hai ragione manca il calf... Ma per aumentare i carichi? E comunque se un giorno faccio solo gambe le spalle le dovrei fare insieme al dorso?

P.s. FJ

[ston]

su 3 split, fai deltoidi ant.lat. col petto e, deltoidi post col dorso

[daniele_rulez]

ok, ma la mia domanda principale rimane senza risposta

mi consigliate di farlo un ciclio di forza o no? Secondo voi con la scheda postata posso proseguire considerato che ho uno stallo evidente nei pesi?

[ston]

fatti una multi con progressioni o un BS o MAV..

[daniele_rulez]

fatti una multi con progressioni o un BS o MAV..

stavo valutando la multi di leviatano da fare per un paio di mesi... a questo proposito mi chiedo: va bene per panca e squat ma devo usare le progressioni anche per le trazioni?
in passato ho utilizzato il metodo ladder per arrivare a fare 4x6 con successo... non sarebbe un passo indietro utilizzare le progressioni partendo da 8x3 con 2 di pausa?

[ston]

....sovraccarica