Addome!

**LancerEvo** · 18-12-2002, 21:27:40

..dipende da che caratteristiche ha il tuo addome..grasso?...piatto?!...

guarda x ora faccio classici crunch cn le gambe piegate a 90° sul bilancere della panca...cn sovracarico!
ma sn all'inizio....

prima li facevo liberi ma dovevo arrivare a 40...e passa rip
ora meno rip cn + carico...il resto lo fanno trazioni e squat

P.S. io ho già l'addome molto definito.

**MISTER X** · 18-12-2002, 22:52:38

crunch una sola volta a settimana 2 seire da 15 bastano.

facendo altri esercizi come lo squat vengono già adeguatamente stimolati.

quindi bastano pochi e buoni esercizi con sovraccarico progressivo:crunch e side bend.

**Barlo** · 18-12-2002, 23:19:07

come già detto in 88907889966667788888999999... post
gli addominali vanno allenati come gli altri muscoli...1 volta a sett.
3 serie e stop.

**Bianko** · 19-12-2002, 09:57:13

Ma io onestamente li alleno 1/2 volte la settimana, una volta faccio crunch 2X20-30 con sovraccarico e 1Xmax di sit-up; la seconda (se me la sento) faccio 2Xmax di reverse crunch..Considera però che io facendo anche artimarziali ho bisogno di addominali particolarmente forti x incassare e soprattutto per i tutti i movimenti di torsione e di calci che devo eseguire. L'unico dubbio insieme ai reverse crunch dovrei fare anche 1X20 di side-bend anche se gli obliqui sono già piuttosto sviluppati sempre per le arti marziali.. Ciao

**Barlo** · 19-12-2002, 19:04:41

due volte già è troppo

**LancerEvo** · 19-12-2002, 22:49:37

Originally posted by barlo78
come già detto in 88907889966667788888999999... post
gli addominali vanno allenati come gli altri muscoli...1 volta a sett.
3 serie e stop.

**LancerEvo** · 19-12-2002, 22:51:35

ma ragazzi scusate.....è da un po' che volevo chiedervelo nn mi mandate a cagare...xò!!

ma questa SIDE BEND che è?!?!?!!?....un panca x gli addominali?!!?...èè??

Ale

***Punk84*** · 19-12-2002, 22:58:44

2 volte a settimana non è troppo....secondo me è la solgia massima...

ricordate che gli addominali lavorano sempre, anchq aundo non siamo in plaestra, intervengono in qualsiasi movimento, non stressiamoli troppo

**MISTER X** · 20-12-2002, 09:23:11

Originally posted by LancerEvo
ma ragazzi scusate.....è da un po' che volevo chiedervelo nn mi mandate a cagare...xò!!

ma questa SIDE BEND che è?!?!?!!?....un panca x gli addominali?!!?...èè??

Ale

flessioni laterali del busto con un amnubrio.

**Caesar** · 21-12-2002, 05:25:47

Per me 3 volte...

Sidebend2x15 Cruch1x20 CrunchInv1x20

Pero io faccio una 3 split molto pesante e riposo parecchio da un allenamento all'altro.

Ah! Secondo voi quante ripetizioni con sovraccarico per gli addominali sono ideali?

Per il karateka... Se li alleni di + gli addominali al massimo gli dai + resistenza non li rendi + grossi.

Te lo dico perchè anche io ho fatto karate per una vita.

**Caesar** · 21-12-2002, 05:32:27

Scusa X ma il disegnino mi sembra toppato nel Side Bend si scende dalla parte del manubrio e si torna in posizione eretta no?

**donpablo** · 21-12-2002, 10:42:14

No

Si sale fino alla posizione eretta e si va anche un po' oltre, contraendo gli obliqui . La foto e' corretta.

**paolo79** · 21-12-2002, 13:11:46

OT (facciamo un thread nuovo?)

Originally posted by MISTER X
flessioni laterali del busto con un amnubrio.

Mister,
da qella immagine sono tornati dei miei vecchi dubbi.
All'incirca McRoberts dice d scendere "fin dove si può" con la mano che tiene il manubrio per poi ritornare alla posizione iniziale che prevede le spalle alla stessa altezza mentre in quella immagine si mostra una discesa con la mano senza manubrio...

Qual è la giusta esecuzione?

ByEZz,
Paolo