Gentilmente, mi sto accingengo a cambiare la scheda, avete pareri o consigli?
Lo split è sempre
lun: petto bicipiti trapezio deltoide posteriore
merc: gambe deltoide anteriore e mediale addome
ven: dorso tricipiti obliqui lombari
scheda vecchia:
spinte manubri p.piana 10-8-8-6
croci p.piana 3x12
bil. p.inclinata 3x8
croci ai cavi in basso 3x10
curl in piedi bil. ez 3x8
curl scott man. singolo 2x10
curl in piedi manubri hammer 2x12
scrollate manubri 3x15
alzate a 90° 10-12-15
stacchi rumeni 4x6
pressa orizzontale 10-8-6
leg extension 3x10/12
leg curl 4x8
sitting calf 3x20
lento avanti manubri 10-8-6-10
alzate frontali 2x10
alzate laterali 3x12/15
crunch machine 3x15
crunch inverso 3x20
trazioni prone 4xmax
rematore bil. 3x8
lat machine supina 3x8
pulley stretto 3x10
parallele strette 4x6/8
french bil ez p.piana 3x8
push down cavi sbarra curva 3x12
iperestensioni 3x12/15
sollevamenti laterali del busto 2x3x20
ipotesi scheda nuova
panca piana bil. 10-8-8-6
croci al pec fly 3x12
panca inclinata manubri 10-8-6
parallele 3x8
curl scott bil. ez 4x6
curl manubrio in piedi 2x8/10
curl seduto panca 45° manubri hammer 2x12/15
scrollate ai cavi 15-12-10-8
rear delt 12-10-10-15
stacchi rumeni 3x8 (o stacchi GT?)
pressa 45° 12-10-8-6
affondi 2x3x8
polpacci in piedi smith machine 3x15
lento avanti bilanciere 10-8-8-10
alzate laterali 1 braccio su panca 30° 3x12
alzate frontali ai cavi 2x10
crunch 3x15
rev crunch parallele 3x12
trazioni supine 4xmax
rematore manubrio 1 braccio 3x8
lat machine prona 3x8
pulley largo presa neutra 3x10
panca stretta manubri 3x8
dip tra panche 3x10
push down corda 3x12/15
lombari alla macchina 3x20
obliqui alla panca per iperestensioni 2x3x15
il dubbio che ho su questa ultima sessione è che per i tricipiti inserisco 3 esercizi che coinvolgono tutti i 3 capi del tricipite, forse sarebbe meglio mettere una french press pure quì al posto per esempio delle dip tra panche?
gli esercizi che non posso inserire sono lo squat (per via di una listesi alle vertebre lombari, che però stranamente sugli stacchi non mi dà problemi), le tirate al mento e il military in piedi.
l'ipotesi degli stacchi nella sessione del dorso anzichè nelle gambe l'ho esclusa perchè in passato i femorali stanchi della sessione gambe precedente mi hanno condizionato e poi non riuscivo a dare il massimo sulle trazioni (che sono un mio punto debole).
grazie a tutti.
Lo split è sempre
lun: petto bicipiti trapezio deltoide posteriore
merc: gambe deltoide anteriore e mediale addome
ven: dorso tricipiti obliqui lombari
scheda vecchia:
spinte manubri p.piana 10-8-8-6
croci p.piana 3x12
bil. p.inclinata 3x8
croci ai cavi in basso 3x10
curl in piedi bil. ez 3x8
curl scott man. singolo 2x10
curl in piedi manubri hammer 2x12
scrollate manubri 3x15
alzate a 90° 10-12-15
stacchi rumeni 4x6
pressa orizzontale 10-8-6
leg extension 3x10/12
leg curl 4x8
sitting calf 3x20
lento avanti manubri 10-8-6-10
alzate frontali 2x10
alzate laterali 3x12/15
crunch machine 3x15
crunch inverso 3x20
trazioni prone 4xmax
rematore bil. 3x8
lat machine supina 3x8
pulley stretto 3x10
parallele strette 4x6/8
french bil ez p.piana 3x8
push down cavi sbarra curva 3x12
iperestensioni 3x12/15
sollevamenti laterali del busto 2x3x20
ipotesi scheda nuova
panca piana bil. 10-8-8-6
croci al pec fly 3x12
panca inclinata manubri 10-8-6
parallele 3x8
curl scott bil. ez 4x6
curl manubrio in piedi 2x8/10
curl seduto panca 45° manubri hammer 2x12/15
scrollate ai cavi 15-12-10-8
rear delt 12-10-10-15
stacchi rumeni 3x8 (o stacchi GT?)
pressa 45° 12-10-8-6
affondi 2x3x8
polpacci in piedi smith machine 3x15
lento avanti bilanciere 10-8-8-10
alzate laterali 1 braccio su panca 30° 3x12
alzate frontali ai cavi 2x10
crunch 3x15
rev crunch parallele 3x12
trazioni supine 4xmax
rematore manubrio 1 braccio 3x8
lat machine prona 3x8
pulley largo presa neutra 3x10
panca stretta manubri 3x8
dip tra panche 3x10
push down corda 3x12/15
lombari alla macchina 3x20
obliqui alla panca per iperestensioni 2x3x15
il dubbio che ho su questa ultima sessione è che per i tricipiti inserisco 3 esercizi che coinvolgono tutti i 3 capi del tricipite, forse sarebbe meglio mettere una french press pure quì al posto per esempio delle dip tra panche?
gli esercizi che non posso inserire sono lo squat (per via di una listesi alle vertebre lombari, che però stranamente sugli stacchi non mi dà problemi), le tirate al mento e il military in piedi.
l'ipotesi degli stacchi nella sessione del dorso anzichè nelle gambe l'ho esclusa perchè in passato i femorali stanchi della sessione gambe precedente mi hanno condizionato e poi non riuscivo a dare il massimo sulle trazioni (che sono un mio punto debole).
grazie a tutti.