Aiuto per il mio allenamento
Ciao ragazzi come da post mi servirebbe se secondo voi come esercizi in massa andrebbero bene..e se le associazioni andrebbero bene...mi alleno da due anni...HO TROPPI 4X8 LI POTREI SOSTITUIRE CON I 3X10?
petto-spalle
dorso-bicipiti-tricipiti
gambe
grazie mille in anticipi per i consigli o critiche
roci
petto-spalle
spinte su piana 4x10
PANCA 45° 3x10
croci ai cavi 8x10 con 30 secondi di pausa
lento avanti 4x8
cavi incrociati presa alternata 3x10
alzate frontali pero con presa a hammer con singolo manubrio
alzate laterali con circonduzione del peso 3xmax
gambe(non le ho allenate ancora motivo personale..e qundi non saprei cosa mettere...NEL SENSO LE HO SEMPRE ALLENATE PERO NELL'ULTIMO PERIODO NO)
squat 4x8
affondi 4x8
stacchi gambe tese 4x8
poi?
dorso-bici-trici
Lat machine 4x8
stacchi 3x8
rematore bilanciere 4x8
pulley basso 4x8
curl bilanciere dritto 4x8
alternati manubri su 60° 4X8
concentrato bicipiti 3x10
dip press libero piu sovraccarico 4x8
french press z 4x8
panca stretta 4x8
petto-spalle
dorso-bicipiti-tricipiti
gambe
grazie mille in anticipi per i consigli o critiche
rocipetto-spalle
spinte su piana 4x10
PANCA 45° 3x10
croci ai cavi 8x10 con 30 secondi di pausa
lento avanti 4x8
cavi incrociati presa alternata 3x10
alzate frontali pero con presa a hammer con singolo manubrio
alzate laterali con circonduzione del peso 3xmax
gambe(non le ho allenate ancora motivo personale..e qundi non saprei cosa mettere...NEL SENSO LE HO SEMPRE ALLENATE PERO NELL'ULTIMO PERIODO NO)
squat 4x8
affondi 4x8
stacchi gambe tese 4x8
poi?
dorso-bici-trici
Lat machine 4x8
stacchi 3x8
rematore bilanciere 4x8
pulley basso 4x8
curl bilanciere dritto 4x8
alternati manubri su 60° 4X8
concentrato bicipiti 3x10
dip press libero piu sovraccarico 4x8
french press z 4x8
panca stretta 4x8