scheda massa mi piace ma vorrei dei consigli!!

[nico998]

A:
LAT MACHINE PRIMA SERIE DA 10 CON CARICO MAX + 5 SERIE CON LO STESSO CARICO FINO A DOVE ARRIVO.

REMATORE: 3X8 DI SEGUITO 1" ALTRE 3X8

PULLOVER: 3X10

LOWER BACK:4X15

FRENCH PRESS: PRIMA SERIE DA 10 RIP CON CARICO MAX+ 4 SERIE DOVE ARRIVO

TRICIPITI: CONCENTRATO 3X8

B:
PANCA PIANA: 1X70% DA 10 RIP +5 SERIE DOVE ARRIVO

SPINTE MANUBRI 4X6 IN SUPERSERIE CON APERTURE MANUBRI 3X6

PIEGAMENTI A TERRA: 3XMAX

CURL IN PIEDI CON MANUBRI: SET 21X3 OVVERO 7 DAL BASSO A META, 7 DA METà IN ALTO E 7 COMPLETE 3 VOLTE

CURL MANUBRI SEDUTO:3X8

C:
EXTRAROTAZIONE 3X15+ LOW ROW LARGO 3X8 IN SUPERSERIE

DIST.MULTIPOWER: 10 RIP CON CARICO MAX+5 SERIE DOVE ARRIVO

ALZATE LATERALI 4X6+ ALZATE FRONTALI 4X6 IN SUPERSERIE

SQUAT LIBERO: 10-8-8-6

AFFONDI CAMMINANDO:4X8

LEG EXTENSION:3X8+LEG CURL 3X8 IN SUPERSERIE

ADDOME: A/b/c SIT-UP 100 NEL MINOR TEMPO POSSIBILE

OBLIQUI SU FITBALL 4X15

CARDIO: 20" BIKE O 10" CAMMINATA VELOCE A INIZIO E FINE ALLENAMENTO

GRAZIE A TUTTI!! ASPETTO VOSTRI PARERI

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento.

Per risponderti immediatamente, ti dico subito che il volume non va bene insieme allo split. Guarda quanto alleni le spalle rispetto alle gambe, ad esempio.

Le gambe sempre meglio allenarle da sole, ma se devi proprio con le spalle, meglio prima.

[nico998]

ho 19 anni sono alto 1,70 e ho 1 anno di anzianità in palestra. lasciando stare gli split che ancora sono da sistemare gia ho programmato di mettere le gambe da soloe fare 4 split a settimana. vorrei sapere se come esercizi va bene

[SiMooNe]

Riscrivi la scheda come la vorresti eseguire in 4 sessioni e con il volume ben bilanciato come ti ho suggerito poco sopra.

[markok]

A:ADDOME: A/b/c SIT-UP 100 NEL MINOR TEMPO POSSIBILE

100 rip di sit up???Non serve proprio a nnt farne così tante... Ti fai l'ileopsoas.... Io sostituirei con crunch a terra con sovraccarico 3x12 1'

[nico998]

per adesso la scheda è questa ed anche lo splittaggio. vorrei consigli su QUESTA SCHEDA.

[SiMooNe]

Te li abbiamo dati e sono 10...