Ricomincio dopo anni. AIUTO! :-)

[Valerio81]

Ciao a tutti, come scrivevo nel titolo dopo anni vorrei riprendere con costanza ad allenarmi. Ho 32 anni e quando ne avevo 19 fino a 26-27 mi allenavo con costanza e bei risultati. Poi ho mollato e saltuariamente ho fatto running, fitness leggero, sci, ecc. Diciamo che non parto da zero, ho mantenuto un minimo di forza e nell'arco di due mesi potrei già fare (x es.) la panca (allenam x ipertrofia) con 25/30 per lato. Per fortuna il mio corpo risponde velocemente.
Detto questo, da dove riparto? Pensavo di fare BIIO e cominciare con scheda per il ricondizionamento ma ho molti dubbi. Prediligo, comunque, allenamenti brevi e non troppo ridondanti. Magari con tanti fondamentali e pochi complementari. Insomma, cosa mi cnsigliate? Potete abbozzarmi qualche esempio di scheda?
grazie mille e attendo vostre!

[SiMooNe]

Ciao, come da regolamento schede da 0 non si possono fare. Ricomincerei con una multi frequenza se il ricondizionamento lo hai già fatto. Non so per il metodo BIIO, a me non convince, ma non l'ho mai provato, quindi come dice Lui stesso, ogni metodo funziona, nessun metodo funziona. Se ti interessa provalo, ma lo devi eseguire alla lettera, soprattutto in termini di volume.

Prova tu ad abbozzare una scheda aiutandoti con i 3D che trovi fra i consigliati.

[Valerio81]

Puoi indicarmi di perciso dove trovo questi "3D che trovi fra i consigliati" ?
Puoi mettermi il link? Thanks

p.s.: in caso potrei fare il ricondizionamento con la scheda Biio che mi sembra molto indicata e dopo un mese iniziare un ciclo di forza con una di queklle che trovo qui...

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Usare la funzione search è sempre cosa buona e giusta

[Valerio81]

Hai ragione ma il sito è così vasto e complicato che devo ancora prenderci la mano. Grazie mille!