Scheda allenamento

[Cicciooo]

Ciao ragazzi volevo sapere se qualcuno di voi potrebbe stilarmi una breve scheda per un allenamento a casa. Io e un amico mio abbiamo comprato una panca un bilanciere due manubri e ci alleniamo in scantinato da lui! Ormai è 5/6 mesi che ci alleniamo ma oggi discutevamo un pò sul fatto che io (a suo parere) faccia troppi esercizi per gruppo muscolare (5 petto, 5 spalle, 3 bicipiti, 3 tricipiti, 4 dorso). Il suo consiglio è di diminuire gli esercizi e aumentare il carico su quei pochi che faccio.
Spero di essere stato chiaro sulla situazione

Grazie anticipatamente

[Alessandro33]

Schede da zero non si possono postare, tu e il tuo amico abbozzatene una e postatela, è il regolamento

[Cicciooo]

Lunedì (spalle + tricipiti)

3x12 panca pianta
3x12 croci panca inclinata
3x12 spinte panca inclinata
3x12 flessioni (mani al torace)
3x12 flessioni (gambe su panca)

3x12 french press su panca piana
3x12 french press (braccio singolo)
3x15 piegamenti tra due panche

Mercoledì (Spalle)

3x12 arnold
3x10 alzate laterali
3x10 alzate frontali
3x12 alzate al mento
3x12 alzate posteriori busto inclinato

Venerdì (dorso + bicipiti)

3x12 rematori
3x12 alzate pancia
3x20 piegamenti (lombari)
3x12 rematori busto inclinato

3x12 curl a martello
3x12 curl
3x10 curl in concentrazione

Spero di aver esposto al meglio i miei esercizi!

[Giulio85]

Ciao ragazzi volevo sapere se qualcuno di voi potrebbe stilarmi una breve scheda per un allenamento a casa. Io e un amico mio abbiamo comprato una panca un bilanciere due manubri e ci alleniamo in scantinato da lui! Ormai è 5/6 mesi che ci alleniamo ma oggi discutevamo un pò sul fatto che io (a suo parere) faccia troppi esercizi per gruppo muscolare (5 petto, 5 spalle, 3 bicipiti, 3 tricipiti, 4 dorso) (i volumi sono sballati, il dorso va allenato di più del petto). Il suo consiglio è di diminuire gli esercizi e aumentare il carico su quei pochi che faccio.
Spero di essere stato chiaro sulla situazione

Grazie anticipatamente

anche a te e al tuo amico hanno amputato le gambe?

Schede da zero non si possono postare, tu e il tuo amico abbozzatene una e postatela, è il regolamento

nelle tue schede non ce n'era anche qualcuna per homegym Ale?

[Alessandro33]

Si ce ne sono un paio qui:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari