cambio radicale! consigli!

[valfar23]

Ho 30 anni..da 7 anni circa mi alleno secondo i canoni weideriani, visto lo stallo dei carichi ormai da almeno 2 anni e mezzo, vorrei provare a cambiare approccio e alternare 6 settimane weideriane a 6 settimane in multifrequenza con 4 sedute di allenamento secondo questo schema: A-B-A-B

A squat 5x3 5@rm
panca 5x5 8@rm
croci 3x10 12@rm
lento 5x5 8@rm
alz lat 3x10 12@rm
skull 3x8 10@rm

B stacco 5x3 5@rm
trazioni 5x5 8@rm
rematore bil 5x5 8@rm
curl bil 3x8 10@rm
curl hammer 3x10 12@rm

Sono alto 1,81 e peso 77 kg..che ne pensate? avete esperienza e suggerimenti da darmi? L'obiettivo
è non perdere massa magra e incrementare i carichi durante il ciclo e poi sfruttarli con schede weideriane classiche.

---------- Post added at 19:34:50 ---------- Previous post was at 14:38:22 ----------

Nessuno con un po' di esperienza mi aiuta? O mi dà un suo parere?

[Alessandro33]

occhio all'up, devono passare 24 ore, è il regolamento!

[valfar23]

Scusate mi sono iscritto oggi!

[valfar23]

nessuno può aiutarmi??

---------- Post added 07-11-2013 at 16:59:17 ---------- Previous post was 06-11-2013 at 23:01:42 ----------

up

[valfar23]

Consigli su ciclo di forza!

Ciao a tutti! Sono 7 anni che mi alleno con le schede weider,vorrei aumentare un po' i carichi e mettere più massa dopo un ciclo di forza. Sono ancora indeciso se fare un ciclo russo o questa
scheda in multifrequenza.
L'obiettivo è aumentare i carichi e non perdere massa..voi che ne pensate?
Secondo voi con uno schema del genere
posso perdere massa magra?

Lo schema dovrei tenerlo 6 settimane e dopo 6 settimane ricominciare con le
classiche schede weider in monofrequenza con
carichi maggiori. Lo schema prevede 3 o 4 allenamenti a settimana A-B-A-B, se
ne faccio 3 aumento leggermente i complementari:

Giorno A
Panca(progressione di forza)* 2'
lento avanti 5x5@8rm (massa spalle e 90''
tricipiti)
panca piana manubri 4x8@10rm(massa petto) 90''
alzate laterali 4x10@12rm(massa spalle) 60''
chest press3x20(pump petto) 60''
shoulder press3x20SSpush down3x20(pump)

Giorno B
Stacco(progressione di forza come per la panca)* 2'
squat5x5@8rm(massa gambe) 90''
pressa3x20(pump gambe) 60''
trazioni presa larga4x8(massa dorso e bicipiti) 2'
rematore4x8@10rm(massa dorso) 90''
lat machine presa larga3x20SScurl bilanciere3x10(pump) 60''

* progressione di
forza cosi': la prima settimana 4x3@5rm cioè faccio 3 reps con un carico che
a cedimento mi
permetterebbe di farne 5 a morire. La seconda settimana 5x2@4rm. La terza
6x1@2rm. 2' di
recupero

[Sean]

Continua qui.