scheda forza

[torcia87]

Ciao,dopo 3 settimane di fullbody per ricominciare ad allenarmi,vorrei effettuare un ciclo di forza!
A
squat 5x5-5-4-3-2 90"
panca piana 5x5-5-4-3-2 90"
rematore 5x5 90"
curl bilanciere 3x10/8 60"
French press 3x10/8 60"

B
stacco 5x5-5-4-3-2
trazioni zav. 5x5-5-4-3-2
lento avanti 5x5
dip appesantite 3x10/8
tirate al petto o alzate laterali 3x10/8

indeciso se fare 5x5 o a scalare le reps

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[Giulio85]

il ciclo di forza eviterei le serie a scalare tipo piramidale, ti consiglio un 5x5 con una/due reps di buffer.

da quanto tempo ti alleni? faresti 3wo a settimana?

[torcia87]

R: scheda forza

seriamente 2 anni,ma per motivi personali gli ultimi 7 mese sono stato completamente fermo

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[Giulio85]

Bill Star mi sembra una cosa sensata, soprattutto dopo uno stop così lungo