allenamento tipo

[ston]

12 serie di petto e 11 di bicipiti.....poi quel pulley finale?

[gabri1993]

Io quello schema lo usato e mi sono trovato bene, certo poi ognuno è fatto diverso quindi non è detto che vada bene per lui.

[Alfredo88]

Salve ragazzi, che ne pensate della scheda che sto seguendo? a me sembra abbastanza completa, c'è massa forza e definizione............ (i bisett mi sembravano eccessivi e li ho sostituiti con serie 4X15 per ogni gruppo muscolare)......più tardi vi posto l' alimentazione che seguo prescritta da un nutrizionista.........saluti

[Manx]

Salve ragazzi, che ne pensate della scheda che sto seguendo? a me sembra abbastanza completa, c'è massa forza e definizione............ (i bisett mi sembravano eccessivi e li ho sostituiti con serie 4X15 per ogni gruppo muscolare)......più tardi vi posto l' alimentazione che seguo prescritta da un nutrizionista.........saluti

questa cosa non ha proprio senso...o fai massa o fai definizione....seguire una dieta ipercalorica (massa) e ipocalorica (definizione) contemporaneamente è impossibile.

[Alfredo88]

non posso lavorare esclusivamente sulla massa....perchè poi in campo mi sento macchinoso....devo fare un lavoro mirato alla corsa..... dovrei aumentare la forza esplosiva e la reattività.... come posso ottenere questo obbiettivo?? cmq la mia alimentazione prescritta da un nutrizionista è : colazione: 7 fette biscottate con un velo di marmellata , 200 ml di latte o latte di soia. spuntino : un frutto a scelta, Pranzo: 130 gr di pasta condita con poco parmiggiano e olio crudo o 120 gr di pasta con legumi, per secondo verdura cotta o cruda e un frutto a scelta, Spuntino: un frutto a scelta cena: 200 gr di carne varia o 400 gr di pesce , 50 gr di pane e verdura cruda o cotta. Saluti

---------- Post added at 16:50:57 ---------- Previous post was at 16:48:25 ----------

valori della dieta: 284 gr di carboidrati, 95 gr di proteine e 65 gr di lipidi........ poi naturalmente ci sono gli altri valori delle vitamine , calcio ecc espressi in mg; sono alto 179 cm e peso 70 kg. quindi assumo 1,35 gr di proteine circa per ogni kg

[Manx]

la dieta va discussa nella sezione apposita....e non va postata cosi' a random...
segui questi principi

questo link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[Alfredo88]

Ti ringrazio ho letto le sezioni varie relative alla dieta.... e devo dire che con i valori della mia mi ritrovo abbastanza bene..... cmq mi interessava avere notizie su un buon allenamento da seguire nel mio caso....nelle risposte precedenti dovrei aver postato una mia foto se nn ricordo male....