Vorrei un consiglio per una scheda-massa

[Bossboyluca11]

Salve, ho 16 anni, sono alto 1.80 x 65 kg

Vorrei che qualcuno di voi mi faccia una scheda per la massa, per ogni gruppo muscolare, divisa in tre giorni (Lunedì,mercoledì e venerdì), se è possibile vorrei anche un consiglio sull'alimentazione. Grazie in anticipo.

[Gianlu93]

Qui non facciamo niente da 0, devi scriverci scheda/alimentazione (in sezione dieta) così da permetterci di apportare modifiche...

[ston]

consigli sulla dieta, data l'età, non ne possiamo dare...nemmeno nell'apposita sezione

[gabri1993]

Salve, ho 16 anni, sono alto 1.80 x 65 kg

Vorrei che qualcuno di voi mi faccia una scheda per la massa, per ogni gruppo muscolare, divisa in tre giorni (Lunedì,mercoledì e venerdì), se è possibile vorrei anche un consiglio sull'alimentazione. Grazie in anticipo.

Il regolamento dice che non si possono fare schede da zero, scrivine una tu.