Da Massa A Forza

[Aldo93]

Salve a tutti .
Come da titolo vorrei un aiuto per "trasformare" una schedi di massa in una schedi di forza.
Premetto che mi alleno da solo 6 settimane, ho 20 anni e sono molto magro ( 1.74 X 58 kg ), in questo mese con questa scheda è una buona alimentazione sono riuscito ad aumentare il mio peso di 3kg. Vi dico inoltre che dal prossimo allenamento inizierò a prendere la creatina e piu in là delle whey soprattutto per prenderle in mattinata.
Questa è la scheda con la quale mi sto allenando :

LUNEDI ( PETTO-SPALLE ) :

Panca inclinata 3X8
Panca piana 3X8
Piegamenti 3X10

Lento manubrio 3X8
Arnold press 3X8


MERCOLEDI ( GAMBE - ADDOME )

Squat 3X8
stacchi 3X8
Diversi eseguzioni esercizi addominali


VENERDI ( SCHIENA - BRACCIA )

Trazioni prone 3X5
Curl bilanciere 3X8
Curl manubri 3X8
French press 3X8

Vi chiedo quindi intanto se questa è una discreta scheda per la massa e poi se mi date una mano nel farla diventare per la Forza.
Grazie davvero a tutti

[Manfric]

Non ha senso visto che ti alleni da sole 6 settimane che tu ti concentri su una scheda per la forza, che tu faccia forza o massa visto che ti alleni da così poco non conta, migliorerai comunque sensibilmente anche l'altro aspetto. Sono sicuro che pur facendo una scheda per la "massa" hai aumentato significativamente i carichi dalla 1 alla 6 settimana di allenamento. Ti consiglierei di dedicarti ad una scheda in multifrequenza con esercizi fondamentali. Per quanto riguarda gli integratori lascia stare completamente, ripensaci quando ti allenerai da un paio d'anni. All'inizio farai moltissimi progressi senza particolari pippe mentali

[Adama]

Ti conviene piu' che altro partire da uno di questi modelli

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

mangia e fai tanta legna.

[Aldo93]

Grazie a tutti !
seguirò i vostri consigli e faro per 6 settimane una delle schede del link.
volevo chiedervi se devo fare 2 allenamenti o 3 ( con schema a-b-a ) dato che nella scheda che ho scelto ci sono 2 sessioni di allenamento e poi un ultima cosa, mi sconsigliate quindi di prendere un gainer visto che sono molto sotto peso ?
Grazie ancora

[federicoc]

aba bab ecc.. ecc..

[Manfric]

Io pesavo 60kg nei primi 8 mesi ne ho presi 8 senza prendere nulla... Mangia tanto è allenati bene lascia stare i gainer