Allenamenti ??

**MISTER X** · 19-12-2002, 16:09:32

Originally posted by MR.ENRICH
[
SCUSA MISTER,QUANTO RECUPERI TRA UNA SERIE E L'ALTRA?
MA QUINDI FAI 2 SERIE DI PETTORALI A SETTIMANA?? ,O SBAGLIO?AH!UN'ALTRA COSA...COSA INTENDETE PER "L-FLY"?? CIAO...

dipende dal periodo per il recupero.

ora trale serie di uno stesso esercizio circa un minuto.

faccio due serie s'ì di panca.

l-fly:esercizio per la cuffia dei rotatori esterni della spalla,serve a prevenire infortuni.

***chomog*** · 19-12-2002, 16:15:19

Mister X mi piace la scheda

Curiosità integri allenamento aerobico durante il resto della settimana ?

***Punk84*** · 19-12-2002, 16:33:23

Originally posted by MR.ENRICH
PUNK...MA I TRICIPITI????

vengono stressati parecchio da panca e lento...non faccio pesetti.....

**MISTER X** · 19-12-2002, 16:46:54

Originally posted by chomog
Mister X mi piace la scheda

Curiosità integri allenamento aerobico durante il resto della settimana ?

no,mai in massa.

**MR.ENRICH** · 19-12-2002, 16:49:07

Originally posted by MISTER X
vi posto la mia scheda attuale:

A
panca 1*6-(riposo breve)1*quante ne vengono
trazioni 1*8-come per la panca la seconda serie
squat 1*20
curl 1*8
calf 1*10

B
military press 1*6-come la panca
stacchi gt 1*15
rematore manubrio 1*8-1*6
scrollate 1*10
crunch 1*15
l-fly 1*8

mi alleno due votle a sett di solito.

la porto avanti da 4 mesi e mezzo,ho varito in questi mesi il recupero tra le seire e gli esercizi,provandone vari,la cadenza e il TUT,il numero di serie ecc.

alla fine di tale scheda sono sconvolto,sembro uscito dal film l'esorcista.

la progressioen va alla grande.

senti Mister,ma quanto impieghi ad eseguire "una ripetizione"?? ovvero,quanto impieghi nella fase negativa,nella positiva,nella pausa...dimmi...è un fattore fondamentale...

**MISTER X** · 19-12-2002, 20:36:33

ora tengo una cadenza su 3-1-3

**Kaiser Soze** · 19-12-2002, 21:11:15

Vabbè posto anche la mia attuale

A
Panca inclinata
Trazioni alla sbarra
Squat
L-Fly
Addominali

B
Rematore al pulley basso
Parallele
Stacchi gt
Curl su inclinata
Side Bend

Faccio una serie da 8 (da 12 a 20 nello squat) poi scarico 10 kg e senza riposarmi faccio un'altra serie con quante rip. vengono, quando raggiungo le 8 rip nella prima e la metà nella seconda aumento il peso

**MISTER X** · 20-12-2002, 09:24:23

Originally posted by Kaiser Soze

Faccio una serie da 8 (da 12 a 20 nello squat) poi scarico 10 kg e senza riposarmi faccio un'altra serie con quante rip. vengono, quando raggiungo le 8 rip nella prima e la metà nella seconda aumento il peso

ARAMNDO docet.