Allenamenti ??

[MR.ENRICH]

CIAO RAGAZZI,SICCOME VORREI CONFRONTARE LE VARIE TECNICHE DI ALLENAMENTO CHE ADOTTANO I RAGAZZI DEL FORUME SCAMBIARE OPINIONI SUGLI STESSI,VI CHIEDO DI POSTARE DI SEGUITO L'ALLENAMENTO SETTIMANALE (A GRANDI LINEE)CHE SEGUITE,(SUDDIVISIONE MUSCOLI,FREQUENZA,ESERCIZI,TEMPI DI RECUPERO).SE LO VARIATE SPESSO SCRIVETE QUELLO CHE PREFERITE! INTANTO COMINCIO CON IL MIO...

LUNEDI QUADRICIPITI-POLPACCI
LEG EXTENSION 4X 10-8-6-4
SQUAT 4 X 10-8-6-4
PRESSA 45° 4X 10-8-6-4
CALF SEDUTO 4X 10-8-6-4
ALTRI DUE ESERCIZI DI CUI NN RICORDO IL NOME
3X 10-8-6

MARTEDI PETTO-FEMORALI
APERTURE PANCA ALTA 3X 10-8-6
SPINTE CON MANUBRI PANCA ALTA 3X 10-8-6
SPINTE STRETTE PANCA ALTA 3 X 10-8-6
PANCA PIANA 4X 10-8-6-4
LEG CURL 4X 10-8-6-4
LEG CURL IN PIEDI 4X 10-8-6-4

GIOVEDI DORSALI-TRICIPITI
SBARRA AVANTI 4 X MAX
SBARRA DIETRO 4X MAX
LAT MACHINE STRETTA 3X 10-8-6
PULLEY BASSO 4X 10-8-6-4
TRICIPITI SU PANCA CON BILANCIERE 4 X 10-8-6-4
AL CAVO INVERSO 4 X 10-8-6-4

VENERDI SPALLE-BICIPITI
ALZATE LATERALI IN PIEDI 3X 10-8-6
ALZATE AL CAVO SINGOLO 3X 10-8-6
LENTO AVANTI 4X 10-8-6-4
DELTOIDE POSTERIORE PECTORAL MACHINE 3/4X 10-8-6
BILANCIERE IN PIEDI 4X 10-8-6-4
CONCENTRATO 4X 10-8-6-4
ADDOMINALI TRE VOLTE A SETTIMANA

ORA TOCCA A VOI...

[Barlo]

AGGIUNGI GLI STACCHI. PRESSA A 45°. I POLPACCI FALLI IN PIEDI OPPURE ALLA PRESSA. E POI TOGLI QUALCHE ESERCIZIO, C'E' TROPPO VOLUME NELLA TUA SCHEDA. TE L'HO RISISTEMATA PERO' SU TRE GG ALLA SETTIMANA, ANCHE QUI QUATTRO SONO TROPPI. TI HO CAMBIATO PARECCHIE COS EANCHE PERCHE' A ME PERSONALMENTE CERTI ESERCIZI NON PIACCIONO TROPPO E POI PREFERISCO NON PIU' DI DUE ESERCIZI PER GRUPPO MUSCOLARE. MEGLIO FARE POCHI ESERCIZI MA FATTI BENE IN MODO CHE RIESCI A CARICARE DI PIU' E FARLI MEGLIO SENZA SFATICARE ECCESSIVAMENTE IL MUSCOLO.
VISITA IL MIO SITO.


LUNEDI : PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA 2 X 8+ 1 X 6
CROCI INCLINATE 2 X 8 + 1 X6
DIP TRA PANCHE 1 X 10 RISCALDAMENTO
ESTENSIONI CON 1 MANUBRIO 2 X 8 + 1 X 6
CAVI 3 X 8

MERCOLEDI: SPALLE GAMBE
LENTO AVANTI 3 X 8
PRESSA 4 X 10/8/6/4
STACCHI 3 X 8
LEG EXTENSION 4X 10-8-6-4
CALF SEDUTO 2 X 15 + 1 X10


VENERDI DORSALI + BICIPITI
TRAZIONI INVERSE 2 SERIE ESAURIMENTO
LAT MACHIN DIETRO 2 X 8 + 1 X6
PULLEY 2 X 8
CURL CON BILANCIERE 2 X 8 + 1 X6

[MR.ENRICH]

???UN SOLO ESERCIZIO PER LE SPALLE IN UNA SETTIMANA?MI SEMBRA TROPPO POCO... UNO SOLO ANCHE DI POLPACCI... E IL DELTOIDE LATERALE? E QUELLO POSTERIORE? QUANDO CRESCONO?

[MISTER X]

ENRICH classico allenamento da pompatore vedo?

se ti dicessi come mi alleno io ti impressioneresti

[MR.ENRICH]

ME NE SONO GIA FATTO UN'IDEA...PERO' MI PIACEREBBE SAPERLO...

[Punk84]

LUNEDI: Bicipiti-Spalle
curl manubri 3*6
Distensioni sopra la testa 3*6-8
curl bilanciere 2-3*6
Lenta Avanti bilanciere 2*6-8
Scrollate 2*8
L-Fly 3*20

MERCOLEDI: Aerobica+Gambe+addominali
30min di corsa
3*8 pressa
2*20 abductor machine
2*10 culf
2*max crunch

VENERDIorsali+Petto
2*8 trazioni con sovraccarico
Panca Piana 3*4-5
Lat machine avanti 2*8
panca inclinata 30° man 2*6
Verticl row 3*8-10
Pullover 2*8
L-Fly 3*20

ora sto facendo questa...........ne avevo proposta una qualche gg fa ma come mi hanno detto aveva delle imperfezioni

[Barlo]

NON DEVI FARE CENTOMILA COSE PER CRESCERE. TROPPO VOLUME NON VA BENE, LO SO CHE IN APLESTRA FANNOS EMPRE SCHEDE LUNGHE CON UN SACCO DI ESERCIZI MA IO HO IMPARATO CHE IN PALESTRA PENSANO PER LO PIU' AL BENESSERE E BASTA. VENERDI' MIO CUGINO MI HA MESSO GIU' UNA SCHEDA CON 4X20 4 SERIE DA 20 PER ESERCIZIO E QUATRO ESERCIZI PER GRUPPO...EBBENE MI SONO FATTO MALE AL BRACCIO SINISTRO E PER UN ASETTIMANA ALMENO POSSO ALLENARE SOLO LE GAMBE. QUESTO E' FIDARSI DELLE ALTRE PERDSONE

[Punk84]

Originally posted by barlo78
NON DEVI FARE CENTOMILA COSE PER CRESCERE. TROPPO VOLUME NON VA BENE, LO SO CHE IN APLESTRA FANNOS EMPRE SCHEDE LUNGHE CON UN SACCO DI ESERCIZI MA IO HO IMPARATO CHE IN PALESTRA PENSANO PER LO PIU' AL BENESSERE E BASTA. VENERDI' MIO CUGINO MI HA MESSO GIU' UNA SCHEDA CON 4X20 4 SERIE DA 20 PER ESERCIZIO E QUATRO ESERCIZI PER GRUPPO...EBBENE MI SONO FATTO MALE AL BRACCIO SINISTRO E PER UN ASETTIMANA ALMENO POSSO ALLENARE SOLO LE GAMBE. QUESTO E' FIDARSI DELLE ALTRE PERDSONE

nn farne una questione generale......

c'è gente che allenamenti tipici da pompatore li sopporta bene....ognuno ha la sua filosofia

certo anche io penso che come propone lui è troppo...i giorni di allenamento in una settimana secondo me non devono superare quelli di riposo

[LancerEvo]

MISTER X mi posteresti la tua scheda attuale.....sn curioso!!!!



da Gennaio:

-Panca piana 2x8
-Parallele 2x8
-L-fly
-calf i piedi 2x12


-Stacchi cn trap bar 1/2x10/12 o 1x20
-Trazioni presa in pronazione 2x8
-curl manubri 2x8

rec 3'


nn è definitiva...cmQ!!!
le gambe sn molto avanti....


Mr Enrich..visto quanta roba di spalle che faccio...?!?!?


mesi fa la mia scheda era simile alla tua cn meno voluminosa....
..isolamento...ecc..
risultati? PIPPE MENTALI e basta
solo le piante dei piedi...

[joepiada]

Re: Allenamenti ??

Originally posted by MR.ENRICH
CIAO RAGAZZI,SICCOME VORREI CONFRONTARE LE VARIE TECNICHE DI ALLENAMENTO CHE ADOTTANO I RAGAZZI DEL FORUME SCAMBIARE OPINIONI SUGLI STESSI,VI CHIEDO DI POSTARE DI SEGUITO L'ALLENAMENTO SETTIMANALE (A GRANDI LINEE)CHE SEGUITE,(SUDDIVISIONE MUSCOLI,FREQUENZA,ESERCIZI,TEMPI DI RECUPERO).SE LO VARIATE SPESSO SCRIVETE QUELLO CHE PREFERITE! INTANTO COMINCIO CON IL MIO...

LUNEDI QUADRICIPITI-POLPACCI
LEG EXTENSION 4X 10-8-6-4
SQUAT 4 X 10-8-6-4
PRESSA 45° 4X 10-8-6-4
CALF SEDUTO 4X 10-8-6-4
ALTRI DUE ESERCIZI DI CUI NN RICORDO IL NOME
3X 10-8-6

MARTEDI PETTO-FEMORALI
APERTURE PANCA ALTA 3X 10-8-6
SPINTE CON MANUBRI PANCA ALTA 3X 10-8-6
SPINTE STRETTE PANCA ALTA 3 X 10-8-6
PANCA PIANA 4X 10-8-6-4
LEG CURL 4X 10-8-6-4
LEG CURL IN PIEDI 4X 10-8-6-4

GIOVEDI DORSALI-TRICIPITI
SBARRA AVANTI 4 X MAX
SBARRA DIETRO 4X MAX
LAT MACHINE STRETTA 3X 10-8-6
PULLEY BASSO 4X 10-8-6-4
TRICIPITI SU PANCA CON BILANCIERE 4 X 10-8-6-4
AL CAVO INVERSO 4 X 10-8-6-4

VENERDI SPALLE-BICIPITI
ALZATE LATERALI IN PIEDI 3X 10-8-6
ALZATE AL CAVO SINGOLO 3X 10-8-6
LENTO AVANTI 4X 10-8-6-4
DELTOIDE POSTERIORE PECTORAL MACHINE 3/4X 10-8-6
BILANCIERE IN PIEDI 4X 10-8-6-4
CONCENTRATO 4X 10-8-6-4
ADDOMINALI TRE VOLTE A SETTIMANA

ORA TOCCA A VOI...

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRGHHHHHHHH!!!!

[LancerEvo]

..sn cresciute...

[LancerEvo]

caxxo i crunch mi sn dimenticato!!!

classici...cn un po' di Kg sul petto....


di questi nn mi lamento....sn avanti anni luce rispetto a tutta la parte superiore....



scusate.....



Ciaooo

[MISTER X]

vi posto la mia scheda attuale:

A
panca 1*6-(riposo breve)1*quante ne vengono
trazioni 1*8-come per la panca la seconda serie
squat 1*20
curl 1*8
calf 1*10


B
military press 1*6-come la panca
stacchi gt 1*15
rematore manubrio 1*8-1*6
scrollate 1*10
crunch 1*15
l-fly 1*8

mi alleno due votle a sett di solito.

la porto avanti da 4 mesi e mezzo,ho varito in questi mesi il recupero tra le seire e gli esercizi,provandone vari,la cadenza e il TUT,il numero di serie ecc.

alla fine di tale scheda sono sconvolto,sembro uscito dal film l'esorcista.

la progressioen va alla grande.

[MR.ENRICH]

[QUOTE]Originally posted by MISTER X
[B]vi posto la mia scheda attuale:

A
panca 1*6-(riposo breve)1*quante ne vengono
trazioni 1*8-come per la panca la seconda serie
squat 1*20
curl 1*8
calf 1*10


B
military press 1*6-come la panca
stacchi gt 1*15
rematore manubrio 1*8-1*6
scrollate 1*10
crunch 1*15
l-fly 1*8

mi alleno due votle a sett di solito.

SCUSA MISTER,QUANTO RECUPERI TRA UNA SERIE E L'ALTRA?
MA QUINDI FAI 2 SERIE DI PETTORALI A SETTIMANA?? ,O SBAGLIO?AH!UN'ALTRA COSA...COSA INTENDETE PER "L-FLY"?? CIAO...

[MR.ENRICH]

Originally posted by Punk84
LUNEDI: Bicipiti-Spalle
curl manubri 3*6
Distensioni sopra la testa 3*6-8
curl bilanciere 2-3*6
Lenta Avanti bilanciere 2*6-8
Scrollate 2*8
L-Fly 3*20

MERCOLEDI: Aerobica+Gambe+addominali
30min di corsa
3*8 pressa
2*20 abductor machine
2*10 culf
2*max crunch

VENERDIorsali+Petto
2*8 trazioni con sovraccarico
Panca Piana 3*4-5
Lat machine avanti 2*8
panca inclinata 30° man 2*6
Verticl row 3*8-10
Pullover 2*8
L-Fly 3*20

ora sto facendo questa...........ne avevo proposta una qualche gg fa ma come mi hanno detto aveva delle imperfezioni

PUNK...MA I TRICIPITI????