Terza scheda,passaggio a monofrequenza

[Irasentip]

Ciao a tutti, dopo 2 mesi e mezzo in cui ho fatto multifrequenza (2schede: la prima solo coi fondamentali la seconda anche con alcuni complementari) ed aver ottenuto guadagni principalmente per quanto riguarda forza e tecnica ora volevo passare alla monofrequenza, questa è un’idea, aspetto correzioni e/o commenti di ogni sorta. Grazie, ciao J

Anzianità allenamento 3 anni
Età 21
Altezza 180 cm Peso 67,5 Kg

A-B-C-D
Gambe
Squat 5*8-6-6-4-4
Pressa 4*10-10-8-8
Leg ext 2*15 (una veloce una lenta)
Stacchi gt 3*8
Leg curl 3*12
Calf 3*20
Addome

Petto
Pianca 5* 8-8-6-6-4
Inclinata 3*10-8-8
Dip 3*8
Croci piana ss croci inclinata 2*12+12
Cavi 2*15
Tricipiti
Panca stretta 4*10-10-8-6
Push down 3*15


Schiena
Stacchi 4*4
Trazioni prone 4*6/8
Rematore Bil. 4*10-10-8-8
Pulley 3*12-10-10
Pull Over 2*15
Bicipiti
Curl Bil. ez.4*10-8-8-6
Curl manubri seduto 3*12


Spalle
L.Avanti 4*8-8-6-6
arnold press 3*10-8-8
Alzate a 90° ss alzate laterali 2*12+12
Scrollate 3*15-12-12
Addome

[Manx]

"calf" non significa nulla....è come se scrivessi "quadripiciti"....quindi....che ex faresti?

[Irasentip]

Ops mi sono dimenticato di scriverlo scusa, comunque devo scegliere o in piedi con il bilanciere sulle spalle oppure alla pressa spingendo con le punte, non saprei, macchinari specifici non ce ne sono in palestra da me

[Alessandro33]

Abbassa le rip nel 1° ex delle braccia così come nel rematore, il resto va bene e concordo con manx per il calf.....

[Manx]

Ops mi sono dimenticato di scriverlo scusa, comunque devo scegliere o in piedi con il bilanciere sulle spalle oppure alla pressa spingendo con le punte, non saprei, macchinari specifici non ce ne sono in palestra da me

una palestra senza macchine per i polpacci?! cmq al multi con le punte su di una tavoletta non è affatto male. io rivedrei anche lo splittaggio.

[Irasentip]

Grazie Alessandro e Manx della risposta intanto, comunque si Manx per i polpacci avevo pensato proprio a quello, splittaggio come? Alessandro le rio sia di bicipiti che tricipiti giusto?

[Manx]

non farei le spalle da sole (magari questa sessione si potrebbe ridurre di un paio di serie ) ma le assocerei per es. ai tricipiti (spalle+tricipiti). meglio fare un gruppo + impegnativo da solo, come petto o dorso. Non pensi?

[Manx]

p.s. pullover un'unica parola

[Irasentip]

Si effettivamente è' più' logico fare un gruppo più grosso da solo, allora faccio gambe abs, schiena bicipiti, petto abs, spalle tricipiti