Terza scheda,passaggio a monofrequenza

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  • Irasentip
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    Terza scheda,passaggio a monofrequenza

    Ciao a tutti, dopo 2 mesi e mezzo in cui ho fatto multifrequenza (2schede: la prima solo coi fondamentali la seconda anche con alcuni complementari) ed aver ottenuto guadagni principalmente per quanto riguarda forza e tecnica ora volevo passare alla monofrequenza, questa è un’idea, aspetto correzioni e/o commenti di ogni sorta. Grazie, ciao J

    Anzianità allenamento 3 anni
    Età 21
    Altezza 180 cm Peso 67,5 Kg

    A-B-C-D
    Gambe
    Squat 5*8-6-6-4-4
    Pressa 4*10-10-8-8
    Leg ext 2*15 (una veloce una lenta)
    Stacchi gt 3*8
    Leg curl 3*12
    Calf 3*20
    Addome

    Petto
    Pianca 5* 8-8-6-6-4
    Inclinata 3*10-8-8
    Dip 3*8
    Croci piana ss croci inclinata 2*12+12
    Cavi 2*15
    Tricipiti
    Panca stretta 4*10-10-8-6
    Push down 3*15


    Schiena
    Stacchi 4*4
    Trazioni prone 4*6/8
    Rematore Bil. 4*10-10-8-8
    Pulley 3*12-10-10
    Pull Over 2*15
    Bicipiti
    Curl Bil. ez.4*10-8-8-6
    Curl manubri seduto 3*12


    Spalle
    L.Avanti 4*8-8-6-6
    arnold press 3*10-8-8
    Alzate a 90° ss alzate laterali 2*12+12
    Scrollate 3*15-12-12
    Addome
    "Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/378110-My-Way
    E-Mail: irasentip@gmail.com
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    "calf" non significa nulla....è come se scrivessi "quadripiciti"....quindi....che ex faresti?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Irasentip
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      #3
      Ops mi sono dimenticato di scriverlo scusa, comunque devo scegliere o in piedi con il bilanciere sulle spalle oppure alla pressa spingendo con le punte, non saprei, macchinari specifici non ce ne sono in palestra da me
      "Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
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      • Alessandro33
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        #4
        Abbassa le rip nel 1° ex delle braccia così come nel rematore, il resto va bene e concordo con manx per il calf.....
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Manx
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          #5
          Originariamente Scritto da Irasentip Visualizza Messaggio
          Ops mi sono dimenticato di scriverlo scusa, comunque devo scegliere o in piedi con il bilanciere sulle spalle oppure alla pressa spingendo con le punte, non saprei, macchinari specifici non ce ne sono in palestra da me
          una palestra senza macchine per i polpacci?! cmq al multi con le punte su di una tavoletta non è affatto male. io rivedrei anche lo splittaggio.

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Irasentip
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            #6
            Grazie Alessandro e Manx della risposta intanto, comunque si Manx per i polpacci avevo pensato proprio a quello, splittaggio come? Alessandro le rio sia di bicipiti che tricipiti giusto?
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              #7
              non farei le spalle da sole (magari questa sessione si potrebbe ridurre di un paio di serie ) ma le assocerei per es. ai tricipiti (spalle+tricipiti). meglio fare un gruppo + impegnativo da solo, come petto o dorso. Non pensi?

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                #8
                p.s. pullover un'unica parola

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                  #9
                  Si effettivamente è' più' logico fare un gruppo più grosso da solo, allora faccio gambe abs, schiena bicipiti, petto abs, spalle tricipiti
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