Scheda metodo massaroni
Ciao a tutti volevo farvi vedere la mia scheda attuale divisa in 4 split (anzianità allenamenti 4 anni)
Lunedi: petto
metodo massaroni panca piana X 4 volte (5 poi 20 " 5 ....finché riesci ad eseguire 5 reps)
croci panca inclinata 4X12 60"
pectoral 2X15 45"
martedi:gambe
Metodo massaroni pressa X 4 volte
affondi 3x8 90"
stacchi gambe tese 4x10-8-6-6 90"
calf in piedi cOn manubri 2X8 60"
calf seduto alla macchina 2X20 30"
Giovedì dorsali spalle
rematore bilanciere metodo massaroni X4 volte
military press metodo massaroni X4 volte
lat mach 4X12 60"
alzate laterali 2X12 60"
low row 2X15 45"
alzate a 90 2X15
venerdi braccia
curl bilanciere ez metodo massaroni X 4 voltr
panca presa stretta metodo massaroni X volte
curl panca 45 4X12 60"
French press seduto (bilanciere dietro la testa) 4X12 60"
cosa dite può andare?Vengo da una scheda impostata su forza/ipertrofia dove il base lo lavoravo con un 4X4
(avevo già aperto una discussione in questa sezione ma non mi sembrava inerente a questa quindi ne ho aperta un'altra)
Lunedi: petto
metodo massaroni panca piana X 4 volte (5 poi 20 " 5 ....finché riesci ad eseguire 5 reps)
croci panca inclinata 4X12 60"
pectoral 2X15 45"
martedi:gambe
Metodo massaroni pressa X 4 volte
affondi 3x8 90"
stacchi gambe tese 4x10-8-6-6 90"
calf in piedi cOn manubri 2X8 60"
calf seduto alla macchina 2X20 30"
Giovedì dorsali spalle
rematore bilanciere metodo massaroni X4 volte
military press metodo massaroni X4 volte
lat mach 4X12 60"
alzate laterali 2X12 60"
low row 2X15 45"
alzate a 90 2X15
venerdi braccia
curl bilanciere ez metodo massaroni X 4 voltr
panca presa stretta metodo massaroni X volte
curl panca 45 4X12 60"
French press seduto (bilanciere dietro la testa) 4X12 60"
cosa dite può andare?Vengo da una scheda impostata su forza/ipertrofia dove il base lo lavoravo con un 4X4
(avevo già aperto una discussione in questa sezione ma non mi sembrava inerente a questa quindi ne ho aperta un'altra)
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