Consiglio allenamento per periodo di massa

[piazzolla]

Rieccomi qui !!
Allora con alcuni sforzi e tanti consigli da parte di un parente molto affiliato alla palestra e quindi in buona fede ( lui era un chiodo e oggi è un bell'80 kg tirato )

Sono arrivato a stilare questa scheda da mantenere per un paio di mesi in contemporanea ad una scheda alimentare sempre qui postata

Allenamento 4 volte a settimana ( lunedi, martedi , mercoledi , giovedi )

Intensità alta

Durata allenamenteo 60 minuti

Riposo tra una serie e l'altra 1 minuto
Riposo tra un esercizio e l'altro 2 minuti

LUNEDI

PETTORALI

panca piana bilanciere 3x10
croci panca piana manubri 3x10
Panca inclinata manubri 3x10
Pull over 3x10

BICIPITI

curl con manubri 3x8
curl martello 3x8


MARTEDI

SPALLE

Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate dietro 90° 3x8

MERCOLEDI


GAMBE

Squat 4x10
Leg press 2x10
Stacchi da terra 4x10
Leg curl 3x15
Calf pressa 3x25


ABS

GIOVEDI


DORSO

trazioni alla parallela 4xmax
Rematore manubri 3x10
Lat machine avanti 3x10
Lat machine dietro 3x10

TRICIPITI

Parallele 3x10
Estensioni dietro la nuca 3x10


Può andare bene come scheda ?

[Alessandro33]

Beh, con lo splittaggio ci siamo, ma con le rip no...nella stessa sessione squat e stacco da terra non va bene

[piazzolla]

Beh, con lo splittaggio ci siamo, ma con le rip no...nella stessa sessione squat e stacco da terra non va bene

inserisco gli stacchi nel giovedi col dorso allora?

[Alessandro33]

si, ma come detto da rivedere le rip, più basse almeno nei fondamentali

[piazzolla]

si, ma come detto da rivedere le rip, più basse almeno nei fondamentali

Ok quindi squat stacchi trazioni e panca piana anziche fare 3/4x10 meglio lavorare 4/5 x 6 ?

[Alessandro33]