Consiglio allenamento per periodo di massa

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  • piazzolla
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    Consiglio allenamento per periodo di massa

    Rieccomi qui !!
    Allora con alcuni sforzi e tanti consigli da parte di un parente molto affiliato alla palestra e quindi in buona fede ( lui era un chiodo e oggi è un bell'80 kg tirato )

    Sono arrivato a stilare questa scheda da mantenere per un paio di mesi in contemporanea ad una scheda alimentare sempre qui postata

    Allenamento 4 volte a settimana ( lunedi, martedi , mercoledi , giovedi )

    Intensità alta

    Durata allenamenteo 60 minuti

    Riposo tra una serie e l'altra 1 minuto
    Riposo tra un esercizio e l'altro 2 minuti

    LUNEDI

    PETTORALI

    panca piana bilanciere 3x10
    croci panca piana manubri 3x10
    Panca inclinata manubri 3x10
    Pull over 3x10

    BICIPITI

    curl con manubri 3x8
    curl martello 3x8


    MARTEDI

    SPALLE

    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 3x8
    Alzate frontali 3x8
    Alzate dietro 90° 3x8

    MERCOLEDI


    GAMBE

    Squat 4x10
    Leg press 2x10
    Stacchi da terra 4x10
    Leg curl 3x15
    Calf pressa 3x25


    ABS

    GIOVEDI


    DORSO

    trazioni alla parallela 4xmax
    Rematore manubri 3x10
    Lat machine avanti 3x10
    Lat machine dietro 3x10

    TRICIPITI

    Parallele 3x10
    Estensioni dietro la nuca 3x10


    Può andare bene come scheda ?
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Beh, con lo splittaggio ci siamo, ma con le rip no...nella stessa sessione squat e stacco da terra non va bene
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • piazzolla
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Beh, con lo splittaggio ci siamo, ma con le rip no...nella stessa sessione squat e stacco da terra non va bene
      inserisco gli stacchi nel giovedi col dorso allora?

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      • Alessandro33
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        #4
        si, ma come detto da rivedere le rip, più basse almeno nei fondamentali
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • piazzolla
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          si, ma come detto da rivedere le rip, più basse almeno nei fondamentali
          Ok quindi squat stacchi trazioni e panca piana anziche fare 3/4x10 meglio lavorare 4/5 x 6 ?

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          • Alessandro33
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            #6
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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