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...... ah Giuliooooo ..... Ma quale crunch inverso ..... Ma quale esercizi per il core dopo le gambe .... Figurate tu I polpacci poi ...... Dopo l'ultimo superset di leg-extensionmistica con la pressa mortale, sono stramazzato al suolo in preda a convulsioni e rantoli in preda a crisi mistica, ho risalito le scale della palestra strisciando che tutti pensavan avessi problemi deambulatori ...... Che dire ....
Grazie infinitamente, mi hai illuminato e instradato per bene, non credevo poter provare una simile sensazione senza squat.
La prossima seduta prometto di arrivare a addome core e polpacci.
Grazie ancora, provo la scheda c e ti dico come e' andata.....
hai detto tu che volevi allenare le in modo pesante le gambe
lo squat bulgaro com'è andato? tutto senza manubri?
per il core vedi se riesci a fare una seduta apparte
una mia vecchia seduta di gambe era più o meno così..
squat 5x6
stacco 4x4
leg ext SS leg curl 3x10+8
pressa 4x15
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
per lo squat bulgaro
4x12 senza pesi fatto (una delle due gambe un po' instabile)
il pistol box >>> da insistere ero traballante, ma credo sia per le prime volte cmq fatto
per il resto no problem solo che dalla seconda superserie leg-ext /pressa i quadricipiti tremavano come fossero sotto elettro shock
...................
per il core e addominali vedo se inserisco una 4a seduta sabato mattina, appena miglioro con le gambe li riattacco alla c)
domani vado di dorsali e bicipiti e ti racocnto!!!!!
lo squat bulgaro e' andato bene, e'con il pistol box squat che ho avuto qualche problema di stabilita' , la prossima andra'meglio ..... Ammazza che dolori oggi mi sento un robot
---------- Post added 08-11-2013 at 22:11:11 ---------- Previous post was 07-11-2013 at 22:17:00 ----------
allora ho provato stasera la sessione C)
1) trazioni presa neutra 1-2 (con 1 rip buffer) R120'' 2) lat machine avanti impugnatura prona 4x6 R120''(impugnatura palmi verso il corpo ampiezza poco superiore alle spalle ????) 3) rematore un manubrio per volta 4x8 R90'' 4) pulley basso con triangolo intendi 3x10 R60'' 5) pullover con manubrio 2x12 R60''
quesito 1 ) sono riuscito inaspettatamente a fare 4 serie x 6 di trazioni alla sbarra presa neutra ( solo all'ultima serie ho ceduto alla quarta ripetizione)
ora mi chiedo che faccio quando arrivero' a 4x6 complete, come progredisco??? aumento le ripetizioni o devo organizzarmi con un sovraccarico??? quesito 2 ) a questo punto dato che mi avevi consigliato di provare un paio di serie e poi andare alla lat machine avanti con un 4x6, che faccio??? come mi organizzo visto che sono riuscito quasi a completare le 4 serie di trazioni alla sbarra neutre??? quante serie e ripetizioni devo fare di lat avanti?
quesito 3 ) il resto della scheda è andata bene, la prossima settimana aumenterò un po tutti i carichi dopo questa seduta di test.
quesito 4 ) ho notato e che pur completando la sessione e avendo rispettato meticolosamente i tempi di recupero non arrivo a sentire il classico bruciore lattacido in nessun esercizio , sbaglio qualcosa???
quesito 5 ) come devo comportarmi devo lavorare a buffer o a cedimento??? quando mi consigli di arrivare a cedimento in che serie e in che esercizi???
R: TABELLA MASSA in EVIDENZA con modifica alle gambe
Trazioni puoi passara ad un 4x4 presa prona e continuare a progredire su quelle.
Se fai 4 serie di trazioni poi di lat fanne 2-3 serie
---------- Post added at 19:13:15 ---------- Previous post was at 19:12:02 ----------
Non devi per forza sentire il bruciore ogni sessione, poi hai detto che la seduta era ripo test e la prossima alzinun po tutti i pesi, quindi ci può stare
Per il cedimento direi ultima ripetizione dell'ultima serie per gli ex da 6-8 rip, quelli con più rip tieniti un po' di buffer
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Grazie mille Giulio, grazie al tuo preziosissimo aiuto sono riuscito ad ottimizzare il mio allenamento, cerchero' ti tenere questa scheda per un paio di mesocicli 8-10 settimane, aumentando progressivamente l'intensità. quindi fra un mesetto e mezzo inizio a pianificare delle piccole modifiche allo schema cercando di focalizzare il lavoro sui gruppi carenti.
ora mi metto al lavoro per ritoccare la dieta , aumentandola di un centinaio di calorie rispetto a quella attuale, ma questa è un altra faccenda, appena ultimato il lavoro la postero' nella sezione alimentazione per gli eventuali ritocchi.
.......... in ultimo analizzaro' l'integrazione, da quest anno voglio prendere in considerazione la cosa!!
grazie mille per i consigli, l'allenamento mi piace un sacco e ci sto dando dentro, i risultati devono arrivare per forza.nella sessione allenamento a) sto riscontrando difficoltà con le DIP a causa di un doloretto che si sta riacutizzando alla spalla sinistra ............. con cosa potrei tentare di sostituire tale esercizio finchè non riacquisto una buona base di forza che mi consenta di non gravare troppo su questo punto debole ed evitare che il dolore si acutizzi e comprometta il resto dell allenamento????
R: TABELLA MASSA in EVIDENZA con modifica alle gambe
Saltale direttamente.
Per una o due settimane se fai un ex in meno non succede nulla. Recupera la spalla piuttosto che se forzi su un'infiammazione è peggio
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Giulio grazie infinite per avermi aiutato a mettere a punto questo mesociclo,
Ho completato la quarta settimana con ottima soddisfazione e la prossima faro una di scarico diminuendo una serie per e ul carico negli esercizi.
Ho creato un nuovo post per la messa a puntte un occhiata perfavore??o del prossimo mesociclo scheda massa in evidenza con modifica alle gambe 3° mesociclo . Mi dares
Termine di questa discussione
http://www.bodyweb.com/threads/387608-TABELLA-MASSA-in-EVIDENZA-con-modifica-alle-gambe
, sono arrivato al seguente allenamento che seguo con ottimi risultati ormai da 4 settimane.
A)
1) Panca piana bilanciere 4x6 R120''
2) Panca inclinata manubri 3x8 R90''
3) Dip parallele 3x6/8 R60''
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