Salve ragazzi, mi alleno da 4 anni, faccio Sanda (sport di combattimento).
Sono 3 sedute settimanali, composte da
una fase aerobica (3 riprese nelle quali facciamo 2min di corda, 2min di esercizio con la pallina da tennis, quello della prepugilistica, poi 2 minuti nei quali dobbiamo tirare diretti con i pesetti , e infine una serie di addominali e flessioni)
Stretching
Tecniche e spesso sparring.
Quest'anno peró vorrei riuscire a mettere un po' di massa in quanto sono alto ben un metro e 93 per soli 75 chili (
prima di cominciare palestra che ormai faccio da un mese pesavo 72)
Le sedute di allenamento in sala pesi sono 3 e per ragioni di tempo vengono subito prima di quelle di Sanda, esattamente dalle 6 alle 7 pesi, e dalle 7 alle 8 e 30 lezione.
So benissimo che la dieta è molto importante e provvederó con l'aiuto di un dietologo a migliorarla e crearmene una su misura, anche se nell'ultimo mese credo sia migliorata.
Ora quello che vi chiedo è come posso cambiare questa scheda che ormai uso da un mese?
Lunedí
Petto
panca piana 4x8
Croci su panca inclinata 3x10
Spalle
Lento dietro 4x8
alzate laterali 4x10
Bicipiti
curl manubri 3x10
curl bilanciere 3x10
Mercoledì
Dorsali
trazioni lat machine presa larga dietro 4x8
pulley basso 4x8
Rematore 3x10
Addominali
Venerdì
Gambe
Squat con bilanciere 3x12
Pressa 4x10
Calf raise 3x12
Tricipiti
French press 4x8
push down ai cavi 3x10
Sono consapevole che questa scheda non sia il massimo
, vorrei appunto dei consigli per migliorarla e renderla il più possibile efficace in combinazione con il mio sport.
Grazie mille, spero di poter ricevere una mano da chi è sicuramente più esperto di me.
Sono 3 sedute settimanali, composte da
una fase aerobica (3 riprese nelle quali facciamo 2min di corda, 2min di esercizio con la pallina da tennis, quello della prepugilistica, poi 2 minuti nei quali dobbiamo tirare diretti con i pesetti , e infine una serie di addominali e flessioni)
Stretching
Tecniche e spesso sparring.
Quest'anno peró vorrei riuscire a mettere un po' di massa in quanto sono alto ben un metro e 93 per soli 75 chili (
prima di cominciare palestra che ormai faccio da un mese pesavo 72)Le sedute di allenamento in sala pesi sono 3 e per ragioni di tempo vengono subito prima di quelle di Sanda, esattamente dalle 6 alle 7 pesi, e dalle 7 alle 8 e 30 lezione.
So benissimo che la dieta è molto importante e provvederó con l'aiuto di un dietologo a migliorarla e crearmene una su misura, anche se nell'ultimo mese credo sia migliorata.
Ora quello che vi chiedo è come posso cambiare questa scheda che ormai uso da un mese?
Lunedí
Petto
panca piana 4x8
Croci su panca inclinata 3x10
Spalle
Lento dietro 4x8
alzate laterali 4x10
Bicipiti
curl manubri 3x10
curl bilanciere 3x10
Mercoledì
Dorsali
trazioni lat machine presa larga dietro 4x8
pulley basso 4x8
Rematore 3x10
Addominali
Venerdì
Gambe
Squat con bilanciere 3x12
Pressa 4x10
Calf raise 3x12
Tricipiti
French press 4x8
push down ai cavi 3x10
Sono consapevole che questa scheda non sia il massimo
, vorrei appunto dei consigli per migliorarla e renderla il più possibile efficace in combinazione con il mio sport.Grazie mille, spero di poter ricevere una mano da chi è sicuramente più esperto di me.
Commenta