scheda di alessandro33...

[mirko88]

salve ragazzi, avrei intenzione di fare una delle schede postate da alessandro33 (che ringrazio per il lavoro splendido fatto nel forum) che ho modificato aggiungendo un esercizio per i pettorali e uno per il dorso:

A) PETTO-SPALLE ANTERIORI/LATERALI-BICIPITI
Panca piana bilanciere 8 6 6 4
Panca 30° manubri presa hammer 10 8 8
chest press 3x8+max+max
Dip 3xmax
Croci cavi dall'alto SS pullover 3x15+10


Lento manubri 8 6 6 4
Alzate laterali su panca 45° 10 8 6


Curl bil ez 8 6 6 4
Curl manubrio scott 10 8 6
hammer 15 12 10


B) GAMBE
Squat 8 6 6 4
Leg press 10 8 6
Affondi laterali 12 10 8
Leg extension SS leg curl 3x12+8
Stacco GT 10 8 8
Calf machine 15 15 12 12


C) DORSO-SPALLE POSTERIORI-TRICIPITI
Stacco sumo 4 4 3 3
Trazioni metodo ladder
lat machine 3x8+max+max
Rematore bil 8 6 6 4
Pulley SS pulldown b.t. 3x8+12


alzate 90° seduto 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 12


spinte piana presa stretta 8 6 6 4
french panca 30° bil ez 8 8 6
pushdown fune 12 10 10

le modifiche sono in grassetto,poi avrei una domanda,come si fa la panca a 30 presa hammer?vi ringrazio in anticipo

---------- Post added at 21:39:51 ---------- Previous post was at 21:37:00 ----------

scusate ho postato nei threads in nota

[Bc9999]

Penso che le modifiche da te introdotte possano andar bene ma non in 3x8 non in 3xMax

Per la presa Hammer, come nell'hummer curl, è la presa neutra con i manubri o il bilanciere bomber


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[simmoste]

Ma non c'è troppa roba di petto?!?!

[mirko88]

non penso siano troppi esercizi per il petto,perchè non andrebbe bene i 3x8 e i 3xmax?ancora non capisco questo hammer...

[Bc9999]

non penso siano troppi esercizi per il petto,perchè non andrebbe bene i 3x8 e i 3xmax?ancora non capisco questo hammer...

Presa neutra, con i palmi delle nmani rivolti l'uno verso l'altro, rivolti al centro

E ti dicevo di fare il 3x8 e non il 3xMax perchè avendo ancora due esercizi da fare dopo almeno non arrivi sfinito...
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[mirko88]

mi sa che per non perdere troppo tempo togliero' la chest e che le trazioni li faro' in super serie con la lat...che ne pensate?

[Alessandro33]

Io ti direi di togliere la chest lasciando invariato il volume del petto alternando magari la ss finale del petto, tipo la 1^ week fai croci SS chest press, la 2^ chest SS pullover e via dicendo.....le trazioni lasciale così, togli la lat e anche qui puoi adottare la stessa metodologia di sopra alternando la SS finale

[mirko88]

thanks