scheda di alessandro33...

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  • mirko88
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    scheda di alessandro33...

    salve ragazzi, avrei intenzione di fare una delle schede postate da alessandro33 (che ringrazio per il lavoro splendido fatto nel forum) che ho modificato aggiungendo un esercizio per i pettorali e uno per il dorso:

    A) PETTO-SPALLE ANTERIORI/LATERALI-BICIPITI
    Panca piana bilanciere 8 6 6 4
    Panca 30° manubri presa hammer 10 8 8
    chest press 3x8+max+max
    Dip 3xmax
    Croci cavi dall'alto SS pullover 3x15+10


    Lento manubri 8 6 6 4
    Alzate laterali su panca 45° 10 8 6


    Curl bil ez 8 6 6 4
    Curl manubrio scott 10 8 6
    hammer 15 12 10


    B) GAMBE
    Squat 8 6 6 4
    Leg press 10 8 6
    Affondi laterali 12 10 8
    Leg extension SS leg curl 3x12+8
    Stacco GT 10 8 8
    Calf machine 15 15 12 12


    C) DORSO-SPALLE POSTERIORI-TRICIPITI
    Stacco sumo 4 4 3 3
    Trazioni metodo ladder
    lat machine 3x8+max+max
    Rematore bil 8 6 6 4
    Pulley SS pulldown b.t. 3x8+12


    alzate 90° seduto 10 8 8 6
    scrollate bil 12 12 12


    spinte piana presa stretta 8 6 6 4
    french panca 30° bil ez 8 8 6
    pushdown fune 12 10 10

    le modifiche sono in grassetto,poi avrei una domanda,come si fa la panca a 30 presa hammer?vi ringrazio in anticipo

    ---------- Post added at 21:39:51 ---------- Previous post was at 21:37:00 ----------

    scusate ho postato nei threads in nota
    IL MIO DIARIO

    http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439
  • Bc9999
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    #2
    Penso che le modifiche da te introdotte possano andar bene ma non in 3x8 non in 3xMax

    Per la presa Hammer, come nell'hummer curl, è la presa neutra con i manubri o il bilanciere bomber


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    • simmoste
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      • Apr 2011
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      #3
      Ma non c'è troppa roba di petto?!?!

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      • mirko88
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        • Sep 2010
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        #4
        non penso siano troppi esercizi per il petto,perchè non andrebbe bene i 3x8 e i 3xmax?ancora non capisco questo hammer...
        IL MIO DIARIO

        http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439

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        • Bc9999
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          #5
          Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio
          non penso siano troppi esercizi per il petto,perchè non andrebbe bene i 3x8 e i 3xmax?ancora non capisco questo hammer...
          Presa neutra, con i palmi delle nmani rivolti l'uno verso l'altro, rivolti al centro

          E ti dicevo di fare il 3x8 e non il 3xMax perchè avendo ancora due esercizi da fare dopo almeno non arrivi sfinito...
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          • mirko88
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            #6
            mi sa che per non perdere troppo tempo togliero' la chest e che le trazioni li faro' in super serie con la lat...che ne pensate?
            IL MIO DIARIO

            http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439

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            • Alessandro33
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              #7
              Io ti direi di togliere la chest lasciando invariato il volume del petto alternando magari la ss finale del petto, tipo la 1^ week fai croci SS chest press, la 2^ chest SS pullover e via dicendo.....le trazioni lasciale così, togli la lat e anche qui puoi adottare la stessa metodologia di sopra alternando la SS finale
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • mirko88
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                #8
                thanks
                IL MIO DIARIO

                http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439

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