A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10 120'
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12 90'
dip 3x8+sovraccarico 60'
croci cavi 90° 3x6+6+6 60'
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 120'
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10 90'
curl cavi alti 3x10 60'
B)
Squat 8/8/6/6/4 120'
Leg press (unilaterale) 4x8 90'
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10 60'
Leg curl 10/8/8/6 60'
Calf MP ss calf pressa 4x12+15 60'
Addome
C)
Military 8/6/6/4 120'
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10 90'
Alzate laterali singole 10/8/6 60'
Cavi incrociati dall'alto 3x10 60'
Scrollate manubri 2x15 60'
D)
Stacco 4/4/3/2/1 120'
Trazioni prone 4x8 90'
T-bar ss lat presa V 4x6+10 90'
Pulley presa ampia 3x10 60'
Spinte piana strette 8/6/6/4 90'
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10 90'
kickback cavo basso 3x10 60'
Avevo intenzione di iniziare domani questa scheda... Con quale esercizio posso sostituire la t-bar e Lo skull crucher che esercizio sarebbe?
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10 120'
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12 90'
dip 3x8+sovraccarico 60'
croci cavi 90° 3x6+6+6 60'
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 120'
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10 90'
curl cavi alti 3x10 60'
B)
Squat 8/8/6/6/4 120'
Leg press (unilaterale) 4x8 90'
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10 60'
Leg curl 10/8/8/6 60'
Calf MP ss calf pressa 4x12+15 60'
Addome
C)
Military 8/6/6/4 120'
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10 90'
Alzate laterali singole 10/8/6 60'
Cavi incrociati dall'alto 3x10 60'
Scrollate manubri 2x15 60'
D)
Stacco 4/4/3/2/1 120'
Trazioni prone 4x8 90'
T-bar ss lat presa V 4x6+10 90'
Pulley presa ampia 3x10 60'
Spinte piana strette 8/6/6/4 90'
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10 90'
kickback cavo basso 3x10 60'
Avevo intenzione di iniziare domani questa scheda... Con quale esercizio posso sostituire la t-bar e Lo skull crucher che esercizio sarebbe?