Massa o definizione?

[ston]

il volume è sicuramente inferiore a quella che avevi postato tu.....ma quì hai una frequenza maggiore.
Vai tranquillo

[KingOfTheHill]

Bene, allora inizierò da lunedi
Mi consigli di fare sempre ABAB o variare ogni settimana? (con BABA)
Per le trazioni..non penso di fare 3 serie da 8 pian piano spero di arrivarci

Ti ringrazio

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Mi è stata consigliata anche questa: A
Squat 5x8
Panca piana 5x5
rematore 4x8
pressa 3x10
french press 5x10
abs

B
lento avanti 4x6
stacco 7x4
Trazioni 50 totali (per me impossibile)
Alzate 90 3x12
curl bilanciere 5x10
abs

Quale può essere la migliore?

[ston]

direi la precedente

[KingOfTheHill]

Ok anche perche mi piaceva di piu
Un ultima domanda..Devo arrivare a sfinimento all ultima ripetizione, giusto?

[ston]

per ora evita di arrivare a cedimento e mantieni un leggero buffer

[KingOfTheHill]

Ok

Il lento avanti...bilanciere o manubri?

[ston]

bilanciere.

[KingOfTheHill]

Io mi allenerei Lunedi,martedi,giovedi e venerdi.. troppo vicini tra loro? Rischio un sovrallenamento? mi conviene forse di piu fare tre sedute settimanali?
Una settimana A-B-A-B e quella dopo B-A-B-A giusto? o tengo tutto sempre uguale?

Mi piacerebbe anche incrementare il lavoro sui pettorali, posso modificare qualcosa? magari inserire la panca inclinata o altri esercizi

[ston]

ok per le 4 sedute.
hai appena iniziato, lascia perdere incrementi degli esercizi.
al limite, puoi fare lasciare la 1° seduta com'è impostata, mentre nella 2° lavori su inclinata....altrimenti fai un esercizio su piana e uno su inclinata, invertendoli nella seconda seduta

[KingOfTheHill]

Ciao a tutti, l'allenamento procede bene e la scheda mi piace molto, avrei una domanda per quanto riguarda gli abs. Quali esercizi conviene fare?

Al momento alterno Crunch normali (20x3) a crunch con sovraccarico di 10kg (12x3)
Stavo pensando di inserire il vacuum addominale, me lo consigliate oppure è inutile?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

P.S." 20x3 vuol dire 20 serie da 3 ripetizioni......credo tu intenda il contrario, quindi: 3x20"

[KingOfTheHill]

Hai ragione, 3x20

Un altra domanda, ho acquistato dei bcaa. ho letto che in massa è inutile prenderli pre wo, meglio during e post. peso 75kg ora, ne prendo 8 o 7? in che momento vanno assunte during wo?
e post wo, posso prenderle insieme alle whey?

[1Campione]

http://www.bodyweb.com/threads/18640...amificata-BCAA leggi questa discussione riguardo ai bcaa, comunque per queste cose c'è la sezione apposita..

[KingOfTheHill]

Ho fatto domande specifiche per il mio caso, e li non ho trovato risposta. E sto evitando di aprire mille topic dato che poi vengono agganciati a questo

[Manx]

Ho fatto domande specifiche per il mio caso, e li non ho trovato risposta. E sto evitando di aprire mille topic dato che poi vengono agganciati a questo

no, ti sbagli a questo qui in allenamento non viene assolutamente agganciato...leggi il regolamento e fai un search nella sezione apposita. ok?