Massa o definizione?

[KingOfTheHill]

Ciao a tutti, vorrei dei pareri su come impostare il mio allenamento, attualmente seguo una dieta per massa e mi alleno da 3 settimane in palestra.
Il dubbio sorge dai calcoli fatti. La mia bf è di 16.5, e stando a quello che leggo in giro sono gia "grassotto" anche se obbiettivamente, di grasso non ne vedo molto, a parte un leggero accumulo sui fianchi. A dirla tutta, mi definirei anche abbastanza magro.
Ma non credo nemmeno di avere una massa muscolare tale da porter iniziare la definizione..secondo voi cosa sarebbe meglio fare? continuo a seguire un programma per la massa?
Peso 73 chili, sono alto 1.78 ed ho 25 anni

[SiMooNe]

Una foto sarebbe di aiuto.


PS: definizione è buona norma farla se sotto un pò di massa magra c'è, altrimenti che definizione fai?? Forse hai utilizzato un termine non preciso

[KingOfTheHill]

Fatto
Hai ragione ed è quello che penso anche io! Ma leggendo qualcosa sui livelli consigliati di bf per la massa, mi è venuto il dubbio

[Manx]

beh...ben vengano i dubbi....ma tu non hai muscoli (dalla foto, per quello che si capisce)....la dieta l'hai postata nella sezione apposita?

[KingOfTheHill]

L'avevo messa, ma non ho ricevuto consigli purtroppo

La riposto qui:

Colazione:
4 fette biscottate 35g
Marmellata 65g
3 albumi 105g
Un bicchiere di latte 130g

Spuntino:
Pane (80g) con fesa di tacchino (70g)

Pranzo:
Riso 150g
Olio evo 15g
Grana 30g

Mi alleno 2 ore dopo il pranzo quindi evito il pre workout

Post workout: (immediatamente dopo allenamento)
70g riso Oppure 80g gallette di riso
Olio evo 10g (con riso, altrimenti no)
30g proteine whey

Cena:
Pasta 120g
Sugo 60g
Petto di pollo 200g
Insalata a volontà

Prenanna: No

Cal 2.863
Carb 436
Proteine 156
Grassi totali 73
Grassi saturi 18

BMR 1695
TDEE 2330

Altezza 178cm
Peso 73kg
Massa Grassa 16%

[Manx]

ho visto, i consigli li hai invece avuti....anche i miei devi uppare quella discussione, non qui la dieta....e devi seguire le indicazioni che ti abbiamo dato...

[KingOfTheHill]

Li ho seguiti, ho messo tutte le grammature e i dati che mancavano ora ho uppato il thread
Ho sempre questo dubbio amletico su come impostare il mio allenamento ora Mi sembra di capire che dovrei continuare a far massa e far poco caso alla bf che si alza, giusto?

Ps. il tuo quote in firma sulla mandibola..mi ha ucciso!! ahahah

[Manx]

è indifferente l'allenamento....devi curare la dieta. Allenati bene....e passa la paura....segui le indicazioni in sezione allenamento.

[KingOfTheHill]

La dieta riesco a seguirla abbastanza bene, ho gia preso sui 500g di peso in piu in 3 settimane..sperando non sia solo grasso

[KingOfTheHill]

Scheda massa, troppe serie?

Ciao, ho iniziato ieri una scheda per massa fatta dal mio istruttore:

Lunedi

Pettorali:
Panca inclinata 6, 8-10-12-10-8-6
Croci panca inclinata 3, 12-10-8
Chest press 3, 12-10-8
Panca Piana 3, 12-10-8

Bicipiti
Panca scott 6, 8-10-12-10-8-6
Curl bicipiti seduto 3, 12-10-8
Curl bilanciere in piedi 3, 12-10-8

Trapezio
Trazioni al mento 3, 10-10-10


Mercoledi

Dorsali
Lat machine avanti, 6, 8-10-12-10-8-6
Verical Tr. Stretta, 3, 12-10-8
Pulley basso, 3, 12-10-8
Pull down lat, 3, 12-10-8

Tricipiti
Push down cavi, 6, 8-10-12-10-8-6
French press, 3, 12-10-8
Pull cavo busto 90°, 3, 12-10-8

Polpacci
calf libero, 3, 10-10-10

Venerdi

Gambe
Squat, 6, 8-10-12-10-8-6
Leg ext, 3, 12-10-8
Leg curl, 3, 12-10-8
Legg press, 3, 12-10-8

Spalle
Alzate laterali, 6, 8-10-12-10-8-6
Alzate frontali, 3, 12-10-8
Arnold Press, 3, 12-10-8
Delt. al pulley, 3, 12-10-8


Addominali, lombari ogni workout


Voi che ne pensate? non sono un po tante le serie? (parlo da semi-incompetente)

[SiMooNe]

Utilizza una sola discussione per le tue domande.

Da quanto ti alleni??

[KingOfTheHill]

3 settimane.
Ho finito ora una scheda fullbody 3x12 per ogni gruppo muscolare, 3 volte a settimana

[SiMooNe]

Allora la scheda non va assolutamente bene: il volume assurdo, oltre ad essere sbilanciato (spalle & gambe ad esempio).

Ti consiglio di allenarti in multi frequenza. Questo è il link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[KingOfTheHill]

Sembrava anche a me..penso che per un paio di settimane userò questa cmq..devo studiarmi tutto con calma e non ho molto tempo purtroppo

Come mai me l'avrà caricata cosi tanto?? mah

[KingOfTheHill]

Multifrequenza, 4 giorni a settimana (massa) Aiuto!!

Ciao a tutti, qualche tempo fa ho postato la scheda proposta dal mio allenatore:

Lunedi

Pettorali:
Panca inclinata 6, 8-10-12-10-8-6
Croci panca inclinata 3, 12-10-8
Chest press 3, 12-10-8
Panca Piana 3, 12-10-8

Bicipiti
Panca scott 6, 8-10-12-10-8-6
Curl bicipiti seduto 3, 12-10-8
Curl bilanciere in piedi 3, 12-10-8

Trapezio
Trazioni al mento 3, 10-10-10


Mercoledi

Dorsali
Lat machine avanti, 6, 8-10-12-10-8-6
Verical Tr. Stretta, 3, 12-10-8
Pulley basso, 3, 12-10-8
Pull down lat, 3, 12-10-8

Tricipiti
Push down cavi, 6, 8-10-12-10-8-6
French press, 3, 12-10-8
Pull cavo busto 90°, 3, 12-10-8

Polpacci
calf libero, 3, 10-10-10

Venerdi

Gambe
Squat, 6, 8-10-12-10-8-6
Leg ext, 3, 12-10-8
Leg curl, 3, 12-10-8
Legg press, 3, 12-10-8

Spalle
Alzate laterali, 6, 8-10-12-10-8-6
Alzate frontali, 3, 12-10-8
Arnold Press, 3, 12-10-8
Delt. al pulley, 3, 12-10-8


Addominali, lombari ogni workout

Mi è stata sconsigliata da voi, per il volume eccessivo. In piu devo stare in palestra piu di due ore per fare tutto..


Ora, ho trovato questa scheda in multifrequenza che penso possa fare al caso mio. Passerei da 3 workout a settimana a 4, Quindi Lunedi/martedi/giovedi/venerdi (ABAB)
Il mio timore è non riuscire a stimolare i muscoli abbastanza da aumentare la massa muscolare, in quanto nella scheda precendente eseguivo molti piu esercizi..
Può considerarsi completa sotto tutti gli aspetti?
vi ringrazio.


A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.