scheda massa piramidali inversi ! si accettano consigli/ correzioni=)

[The dark emperor]

ciao ragazzi
da lunedì ripartirò con una la seguente scheda , obbiettivo finale massa (ovviamente il tutto associato a un ipercalorica)

split a (petto bicipiti)

panca piana 4-6-8
distensioni su panca inclinata 3x8
distensioni su reclinata 3x10
dip 3xes
panca scott 3x8
bicipiti in concentrazione 3x10

split b (dorsali tricip)

stacchi gambe piegate 6-8-10
pulley 3x8
lat machine presa inversa 3x10
trazioni 3xes
tricipiti french press 3x8
tricipiti corda 3x10

un giorno di riposo

split c (gambe)

squat 4-6-8-10
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf raise 4x15

split d (trapezio + deltoidi)

lento in piedi 6-8-10
alzate laterali cavo 3x10
alzate a 90° 3x10
scrollate manubri 3x12
tirate al mento 3x12

ripeto accetto consigli di ogni genere , ringrazio anticipatamente chi si interesserà=)

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[S3t]

In panca piana e nel lento avanti farei almeno una serie in più...poi va bene in 6/8/10/12 piuttosto che 6-6/8-8 ecc...

[The dark emperor]

Allora per rispondere a ston io ho 5 anni di allenamento alle spalle eta 23 (vado per i 24) peso 101kg Bf 14/13 se vuoi anche le RM te le do
S3t posso chiederti perché faresti 8 10 12 ?? In panca e lento?

[ston]

..allora alzerei un pò il volume......per i piramidali, modificherei il range delle ripetizioni escludendo le 4 reps

[The dark emperor]

..allora alzerei un pò il volume......per i piramidali, modificherei il range delle ripetizioni escludendo le 4 reps

Capisco nella ottica della scheda mi consigli altre .modifiche?

[ston]

prova a riformularla con le indicazioni che ti sono state date...poi la correggiamo

[The dark emperor]

split a (petto bicipiti)

panca piana 6-8-10-12
distensioni su panca inclinata 3x8
distensioni su reclinata 3x10
dip 3xes
panca scott 3x8
bicipiti in concentrazione 3x10

split b (dorsali tricip)

stacchi gambe piegate 6-8-10
pulley 3x8
lat machine presa inversa 3x10
trazioni 3xes
tricipiti french press 3x8
tricipiti corda 3x10

un giorno di riposo

split c (gambe)

squat 4-6-8-10
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf raise 4x15

split d (trapezio + deltoidi)

lento in piedi split a (petto bicipiti)

panca piana 4-6-8
distensioni su panca inclinata 3x8
distensioni su reclinata 3x10
dip 3xes
panca scott 3x10
bicipiti in concentrazione 3x10

split b (dorsali tricip)

stacchi gambe piegate 6-8-10-12
pulley 3x8
lat machine presa inversa (6+6) x 3
trazioni 3xes
tricipiti french press 3x8
tricipiti corda 3x10

un giorno di riposo

split c (gambe)

squat 4-6-8-10
pressa 3x8
leg ext + leg ext 3x10
calf raise 4x15

split d (trapezio + deltoidi)

lento in piedi 6-8-10-12
alzate laterali 3x(6+6+6)
alzate a 90° 3x10
scrollate manubri 3x12
tirate al mento 3x12
alzate laterali cavo 3x10
alzate a 90° 3x10
scrollate manubri 3x12
tirate al mento 3x12

così aggiungendo un pò di stripping su complementari pensi vada meglio ?

[ston]

? :d

[The dark emperor]

Scusa ero di corsa e mi sono spiegato male dunque ho aggiustato le progressioni sulla panca e sulle spinte ora volevo capire dove deficitaria di volume e se nel secondo es es panca primo croci secondo vedi meglio un 3*8 o uno stripping es 6+6 p