nuova scheda abcd (neofita siate buoni)

[fedis8]

salve a tutti sono vari mesi che vi seguo in silenzio e ho sempre trovato notizie interessantissime in questo fantastico forum,ora dopo aver postato la mia dieta nella sezione adeguate credo che voi guru del bb passiate aiutarmi nel sistemare la scheda che mi sono creato.
età 21 anni mi alleno seriamente da 4/5 mesi anche se sono stato almeno 2 anni in palestra(a buttar via soldi)
la scheda è in abcd
lunedi
petto bicipiti
panca piana 4x6 2" spinte manubri 45gradi 3x8 1.30" pectoral machine 3x10 1" croci cavi alti 3x12 1" curl 4x6 1.30" curl panca scot 2x12 1"
martedi
gambe
squat 4x6 2" pressa 45 6x4 2" leg curl 3x8 1.30" leg ext 3x10 1" calf machine 3x12 1"
venerdi
schiena tricipiti
trazioni 3xmax 2" rematore manubri 4x8 1.30" pulley 3x10 1" lat machine 3x10 1" panca stretta 3x8 1.30" tricipiti ai cavi 3x10 1"
sabato
spalle addome
lento avanti 4x8 2" alzate 3x10 1.30 " scrollate 3x10 1" (un 4 esercizio che nn so cosa metterci ) crunch panca inclinata sovraccarico 4x10 1.30" obliqui alla macchina 3x15 1"

non posso fare la french press perche mi da grandissimi dolori alle articolazioni e nemmeno lo stacco che mi hanno sconsigliato per problemi alla schiena.

so che dopo la domanda verro bannato ma mi sono sempre chiesto se i muscoli sono nuovamente pronti dopo 3-4 giorni ad essere riallenati perche uno splittaggio cosi non è sottoallenante?

[ston]

che problema hai alla schiena?
dip? riesci?

[fedis8]

come problema ho discopatia e spondilosi alle ultime 2 vertebre.le dip non ho mai provato a farle ma non credo mi diano problemi.

[ston]

certo che tu debba evitare solo gli stacchi?
squat, rematori, pressa,pulley,lento, non ti creano fastidi?

[fedis8]

no solo gli stacchi mi davano dolori alla schiena nonostante gli eseguissi in maniera decente per il resto no nessun problema...sono messo male ma non ancora un rottame fortunatamente

[ston]

la scheda è in abcd

lunedi
petto bicipiti
panca piana 4x6 2''
dio 3x6/8 90"
spinte manubri 45gradi 3x8 1.30"
pectoral machine 3x10 1" togli
croci cavi alti 3x12 1"

curl 4x6 1.30"
curl panca scot 2x12 1" hammer curl 3x8 60"

martedi
gambe
squat 4x6 2"
pressa 45 6x4 2" 4x8 90"
affondi 3x8 90"
leg ext 3x10 1"
leg curl 3x8 1.30"

calf machine 3x12 1"

venerdi
schiena tricipiti
trazioni 3xmax 2" 4x6/8...se puoi sovraccarica
rematore bilanciere 4x8 1.30"
lat commando 3x8 1"
pulley 3x10 1"


panca stretta 3x8 1.30"
tricipiti ai cavi fune 3x10 1"


sabato
spalle addome
lento avanti 4x6 2"
tirate al mento 3x8 90"
alzate 3x10 60"
alzate 90° 3x8 60"
scrollate 3x10 1" (un 4 esercizio che nn so cosa metterci )

crunch panca inclinata sovraccarico 4x10 1.30"
obliqui alla macchina 3x15 1"

liato per problemi alla schiena.

so che dopo la domanda verro bannato ma mi sono sempre chiesto se i muscoli sono nuovamente pronti dopo 3-4 giorni ad essere riallenati perche uno splittaggio cosi non è sottoallenante?

il recupero è soggettivo, influenzato anche dal volume e intensità della scheda stessa....oltre al livello del soggetto

nel quote le correzioni della scheda.

[fedis8]

ok provero con i cambiamenti.per le trazioni ancora non sono in grado di sovraccaricare poi per i recuperi mi attengo a cio che hai scritto tu e al massimo li modifico secondo esigenza.per ora grazie dei consigli
p.s. se non chiedo troppo potresti rispondere alla domanda fatta al primo post

[fedis8]

riapro la discussione per chiedere un altro paio di consigli.con la scheda mi trovo bene i recuperi ecc unica cosa vorrei sapere se è sovrallenante arrivare a 5 volte la settimana cioè lunedi a martedi b giovedi c venerdi d sabato a lunedi b ecc.altra piccola cosa nei giorni a visto che ho il petto molto indietro vorrei aggiungere la pectoral puo andare come esercizio?

[ston]

fai 4 wo a settimana.
con 4/5 mesi, dovresti avere un pò tutto indietro...quindi per ora eviterei richiami o aggiunte di esercizi....

[fedis8]

messaggio piu che ricevuto.dare tempo al tempo

[ston]