stallo pettorali,ma in parte anche il resto del corpo

[Fede7]

Una monofrequenza insomma, la classica A B C...bene!

Prima considerazione: troppo volume,riduci!

Vedo che fai 3 esercizi per i bicipiti e 2 soli per i tricipit, come mai?

Personalmente poi sposterei stacchi da terra nella sezione del dorso, eliminerei inoltre la lat machine dietro per inserire le trazioni.

Cordialmente

Forse ti è sfuggito.

Cordialmente

[djmaglians93]

Forse ti è sfuggito.

Cordialmente

Cosa mi é sfuggito?

[Fede7]

Dato che hai presentato nuovamente la stessa tabella, magari non hai letto il messaggio.

Rimango dell idea che ci sia troppo volume e alcuni esercizi andrebbero tolti/sostituiti.

Saluti

[djmaglians93]

Dato che hai presentato nuovamente la stessa tabella, magari non hai letto il messaggio.

Rimango dell idea che ci sia troppo volume e alcuni esercizi andrebbero tolti/sostituiti.

Saluti

Dimmi cosa cambiare poi mi serve un consiglio sulla.dieta

[Fede7]

Te l ho detto due volte...ti è sfuggito quindi!
Copio e incollo...
Prima considerazione: troppo volume,riduci!

Vedo che fai 3 esercizi per i bicipiti e 2 soli per i tricipit, come mai?

Personalmente poi sposterei stacchi da terra nella sezione del dorso, eliminerei inoltre la lat machine dietro per inserire le trazioni.

Saluti

[gabri1993]

Nonostante la sua scheda sia da rivedere ti consiglio di informarti sulla multi frequenza prima di dire che allenarsi 4 volte a settimana è errato e dare informazioni del tutto errate...

---------- Post added at 17:48:16 ---------- Previous post was at 17:44:51 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Questi sono modelli di schede molto utili dacci un occhiata!!

1. sono già informato sulla multifrequenza
2. la scheda che ho postato è errata benissimo allora proponga lei qualcosa di diverso

---------- Post added at 11:37:07 ---------- Previous post was at 11:31:35 ----------

Te l ho detto due volte...ti è sfuggito quindi!
Copio e incollo...
Prima considerazione: troppo volume,riduci!

Vedo che fai 3 esercizi per i bicipiti e 2 soli per i tricipit, come mai?

Personalmente poi sposterei stacchi da terra nella sezione del dorso, eliminerei inoltre la lat machine dietro per inserire le trazioni.

Saluti

Guarda che anche se quella scheda fosse sbagliata gli esercizi per i tricipiti sono 3 (french press, pulley, dips tra due panche) poi io una scheda simile a questa lo fatta e mi sono trovato bene, ovviamente poi ognuno è fatto diverso dagli altri e quindi non è detto che vada bene per tutti.
Poi mi spieghi perché tu dici di mettere le trazioni al posto della lat dietro quando nella scheda c'è già la lat avanti? Allora è meglio mettere le trazioni al posto della lat avanti.
Poi ultima cosa: spiegami perché è meglio fare 2 esercizi e non 3 per bicipiti e tricipiti

[Fede7]

Non polemizziamo Gabri1993...
Il pulley, alto o basso che sia, lo intendo diretto a stimolare i muscoli del dorso; nulla vieta però che vengano chiamati in causa i muscoli delle braccia, ma rimane prettamente un esercizio per la schiena. Ma se devi inserirci esercizi specifici per i bicipiti o tricipiti, andrei sul sicuro con ben altri esercizi.
Altro discorso sulla schiena: le trazioni, come tutti sanno, sono fondamentali e andrebbero inserite sia che tu sia un principiante che un utente avanzato!

Saluti

[gabri1993]

Non polemizziamo Gabri1993...
Il pulley, alto o basso che sia, lo intendo diretto a stimolare i muscoli del dorso; nulla vieta però che vengano chiamati in causa i muscoli delle braccia, ma rimane prettamente un esercizio per la schiena. Ma se devi inserirci esercizi specifici per i bicipiti o tricipiti, andrei sul sicuro con ben altri esercizi.
Altro discorso sulla schiena: le trazioni, come tutti sanno, sono fondamentali e andrebbero inserite sia che tu sia un principiante che un utente avanzato!

Saluti

Ma che fai prima lanci il sasso e poi ritiri la mano, adesso sarei io che voglio polemizzare, comunque io non sto parlando né di pulley basso e né di pulley alto (so benissimo che sono per il dorso) ma sto parlando delle spinte al pulley per i tricipiti ovvero questo: http://www.google.it/url?sa=i&rct=j&...84698088256049
Poi seconda cosa: le trazioni so benissimo che sono un esercizio fondamentali e che andrebbero fatte sempre ma se una persona volesse fare una cosa diversa anche perché sono un esercizio complesso che richiede una parecchia forza nei muscoli dorsali e che magari un pricipiante non possiede, allora si può a mio avviso optare per la lat avanti.
Poi rematore per favorire lo "spessore" della schiena e per lavorare la parte posteriore la lat dietro.

[ston]

ma quello non è il pulley....

[gabri1993]

ma quello non è il pulley....

E allora come si chiama? Il mio istruttore fin da quando ho cominciato palestra mi ha detto che si chiama cosi'!

[ston]

poliercolina...
ma puoi anche generalizzare specificando solo il nome dell'esercizio....tipo: pushdown

[gabri1993]

ma quello non è il pulley....

E' vero ho sbagliato link, volevo mettere questo: http://www.bodybuilding.com/exercise...shdown#reviews

[ston]

è sempre la poliercolina.....
nel video viene chiamato high pulley.....inteso come pulleggia alta, o carrucola.
Normalmente quando si specifica pulley ci si riferisce alla macchina per i dorsali alla quale tu stesso hai fatto riferimento in precedenza...

[Fede7]

Rimango dell idea che la scheda che hai suggerito non mi piace...troppo volume...tutti, tranne qualche eccezione, in 4x8/4x10 senza distinguere tra esercizi principali e complementari.
Ti sbagli sulla polemica, ho solo detto che la scheda non mi piace e consigliando le modifiche che ho ritenuto apportare.

Saluti

[ston]

djmaglians93 , visti i carichi, sarebbe meglio fare un ciclo di multi basata sui fondamentali....trovi la scheda nel link della multifrequenza che ti è già stato dato.
il volume di lavoro sarà sicuramente inferiore alla scheda che stavi seguendo, ma la maggior frequenza del gesto ti aiuterà ad aumentare i carichi.