stallo pettorali,ma in parte anche il resto del corpo

[djmaglians93]

Il motivo è che i muscoli dopo l'allenamento sono "stanchi" e quindi hanno bisogno di riposo (le fibre muscolari sono rotte e quindi con il riposo e l'alimentazione ricrescono più forti, se tu due giorni dopo quei muscoli li rialleni, le loro fibre non hanno tempo per ricostruirsi e a lungo andare ti bruci)

capisco..con un minuto di riposo?

---------- Post added at 19:21:58 ---------- Previous post was at 19:18:12 ----------

Se vuoi imparare vai nei 3D in nota/consigliati e leggi tutto ciò che ti interessa!!!

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Non ti aspettare che qualcuno ti serva la ricetta del successo su di un piatto d'argento...leggi, apprendi e metti in pratica.
bye,
cipo

la scheda consigliata dici va bene? voglio diversi pareri

[gabri1993]

capisco..con un minuto di riposo?

---------- Post added at 19:21:58 ---------- Previous post was at 19:18:12 ----------



la scheda consigliata dici va bene? voglio diversi pareri

è lo stesso poco 1 minuto può andare di riposo tra una serie e l'altra poi dipende anche dall'intensità, se fai serie pesanti anche 2 minuti (allenando sempre il muscolo 1 volta a settimana)

[djmaglians93]

è lo stesso poco 1 minuto può andare di riposo tra una serie e l'altra poi dipende anche dall'intensità, se fai serie pesanti anche 2 minuti (allenando sempre il muscolo 1 volta a settimana)

le serie pesanti quali possono essere ?

[gabri1993]

le serie pesanti quali possono essere ?

4x4 o 5x5, 6x6, 4x6 ad esempio

[djmaglians93]

I femorali da sdraiato quali sono?e polpacci da seduto con la macchina intendete?

[Fede7]

Vuoi allenarti in monofrequenza?
Qui, come spesso consigliato, trovi ottimi esempi di scheda da 3/4 sedute a settimana.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[gabri1993]

I femorali da sdraiato quali sono?e polpacci da seduto con la macchina intendete?

Si i polpacci da seduto la macchina e per i femorali da sdraiato anche c'è una macchina

[djmaglians93]

Vuoi allenarti in monofrequenza?
Qui, come spesso consigliato, trovi ottimi esempi di scheda da 3/4 sedute a settimana.

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Che differenza c'é tra mono frequenza e multifrrquenza?

[Fede7]

Semplicemente, per la monofrequenza alleni un singolo distretto muscolare una sola volta a settimana (mono), mentre per la multifrequenza alleni tale distretto più volte (multi).

La multifrequenza viene utilizzata dai principianti (neofiti) oppure da chi riprende dopo vario tempo di stop o anche da chi vuole aumentare i propri carichi.

[djmaglians93]

Allenament0 1 Petto-spalle anteriori e lateriali e bicipiti.
Panca piana 4x6
croci su piana 4x10
panca inclinata 4x10-8-6-6
lento manubri 4x6
alzate laterali 4x10
curl bilanciere 4x6
curl su panca a 45 gradi 4x8
curl concentrato 3x10

allenamento 2 /gambe/
squat 4x6
pressa 4x8
leg exstension 4x10
stacchi da terra 4x6
femorali da sdraiato 4x10
polpacci in piedi 3x15
da seduto 3x12

allenamento 3
lat machine avanti 4x10-8-6-6
rematore manubrio 4x6
lat dietro 4x8
alzate a 90 gradi 4x10
french press 4x6
pulley 4x8
dips 3x10

Semplicemente, per la monofrequenza alleni un singolo distretto muscolare una sola volta a settimana (mono), mentre per la multifrequenza alleni tale distretto più volte (multi).

La multifrequenza viene utilizzata dai principianti (neofiti) oppure da chi riprende dopo vario tempo di stop o anche da chi vuole aumentare i propri carichi.

Sto facendo questa:

[Fede7]

Una monofrequenza insomma, la classica A B C...bene!

Prima considerazione: troppo volume,riduci!

Vedo che fai 3 esercizi per i bicipiti e 2 soli per i tricipit, come mai?

Personalmente poi sposterei stacchi da terra nella sezione del dorso, eliminerei inoltre la lat machine dietro per inserire le trazioni.

Cordialmente

[Rotax128]

Praticamente non é aumentato.credo di tenere le mani leggermente strette.in che senso come mi sono allenato?la scheda la metto quando sono al pc

---------- Post added 03-11-2013 at 19:43:19 ---------- Previous post was 02-11-2013 at 22:44:06 ----------



allora la mia scheda attuale è questa:
giorno1

curl con bilancere:3-3-3-6-6-6-8-8-8-8
curl con bilancere presa inversa:8-8-8-8
curl con i polsi (prona) (avambracci):8-8-8-8
" " " " (supina):8-8-8-8
french press:6x4
distensioni con bilancere sagomato:6x4
push up mani giunte:12x3

giorno 2
panca piana bilanc.5x5
panca inclinata bil:8x4
flessioni gambe sollevate:15x4
chine up presa prona 2x10
rematore a 90 con bilancere 8x4
alzate frontali bilancere 8x4
alzate bilancere x spalle 8x4

giorno3
curl manubri 8x4
curl hummer 8x4
torsione polsi con manubri(avambracci)8x4
curl con rotazione 12x3
curl concentrati 25x2
unilaterali a 90 panca 12x3
dip 10x3
sit up 12x3
pusch up mani giunte 12x3

giorno4
panca piana munubri 12x3
panca inclinata manubri 12x3
panca inclinata croci manubri 12x3
flessioni gambe sollevate 15 x4
flessioni a terra 12x3
chine up presa supina 2x10
rematore a 90 manubrio12x3
alzate frontali manubrio 12x3
alzate sopra la testa manubrio 12x3
alzate laterali 12x3.

tutto con un minuto di riposo,e i giorni sono lunedi martedi giovedi venerdi..come dicevo ieri in relatà ho iniziato due anni fa a febbraio poi ho smesso a giugno e ho ricominciato a settembre dell'anno scorso.però seriamente è da giugno che la sto facendo nel senso che prima nn rispettavo neanche i minuti di riposo..invece adesso li rispetto alla lettera.illuminatemi

sta tabella è assurda! chi te l ha fatta?

[Roberto91]

*****, è tutta sballata !!

[djmaglians93]

*****, è tutta sballata !!

Gabry perché?

---------- Post added at 17:40:32 ---------- Previous post was at 16:06:04 ----------

sta tabella è assurda! chi te l ha fatta?

Quella il.marito di mia sorella.
Questa gabry:

Allenament0 1 Petto-spalle anteriori e lateriali e bicipiti.
Panca piana 4x6
croci su piana 4x10
panca inclinata 4x10-8-6-6
lento manubri 4x6
alzate laterali 4x10
curl bilanciere 4x6
curl su panca a 45 gradi 4x8
curl concentrato 3x10

allenamento 2 /gambe/
squat 4x6
pressa 4x8
leg exstension 4x10
stacchi da terra 4x6
femorali da sdraiato 4x10
polpacci in piedi 3x15
da seduto 3x12

allenamento 3
lat machine avanti 4x10-8-6-6
rematore manubrio 4x6
lat dietro 4x8
alzate a 90 gradi 4x10
french press 4x6
pulley 4x8
dips 3x10

[greg88]

Il motivo è che i muscoli dopo l'allenamento sono "stanchi" e quindi hanno bisogno di riposo (le fibre muscolari sono rotte e quindi con il riposo e l'alimentazione ricrescono più forti, se tu due giorni dopo quei muscoli li rialleni, le loro fibre non hanno tempo per ricostruirsi e a lungo andare ti bruci)

Nonostante la sua scheda sia da rivedere ti consiglio di informarti sulla multi frequenza prima di dire che allenarsi 4 volte a settimana è errato e dare informazioni del tutto errate...

---------- Post added at 17:48:16 ---------- Previous post was at 17:44:51 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Questi sono modelli di schede molto utili dacci un occhiata!!