stallo pettorali,ma in parte anche il resto del corpo

[djmaglians93]

ciao a tutti..ho 20 anni sono alto 1.85 e peso 77kg.mi alleno da ormai un anno,ma seriamente da qualche mese..il mio problema nasce dal peso dei pettorali davvero basso,però mi sono accorto anche che non seguo una adeguata dieta.apro un'altro post perchè gli altri sembrano vecchi.allora come dicevo prima il mio probema nasche dalla panca piana.nella scheda per i pettorali li faccio martedi e venerdi,martedi con bilanciere e venrdi con manubri..il mioi problema farà ridere non ho praticamente mai aumentato il carico.presumo che sia tecnica sbagliata.faccio il lunedi un 5x5 con 38 kg totali.sono davvero pochi anche se il pettorali è cresciuto e mi comincia a soddisfare..però non capisco dove sbaglio.sarà un insieme di cose immagino.però non capisco perchè facendo flessioni riesco tranquillamente ad arrivare a 12 ripetizioni,e mi ricordo quest'estate di avere un bilancere più corto ma sempre con 38 kg e facevo tante ripetizioni..spero riuscite ad aiutarmi.grazie in anticipo.

[Phemt666]

Posta un video e l'allenamento completo. Come è variato il peso? Come ti sei allenato in quest'anno?

[djmaglians93]

Posta un video e l'allenamento completo. Come è variato il peso? Come ti sei allenato in quest'anno?

Praticamente non é aumentato.credo di tenere le mani leggermente strette.in che senso come mi sono allenato?la scheda la metto quando sono al pc

---------- Post added 03-11-2013 at 19:43:19 ---------- Previous post was 02-11-2013 at 22:44:06 ----------

Posta un video e l'allenamento completo. Come è variato il peso? Come ti sei allenato in quest'anno?

allora la mia scheda attuale è questa:
giorno1

curl con bilancere:3-3-3-6-6-6-8-8-8-8
curl con bilancere presa inversa:8-8-8-8
curl con i polsi (prona) (avambracci):8-8-8-8
" " " " (supina):8-8-8-8
french press:6x4
distensioni con bilancere sagomato:6x4
push up mani giunte:12x3

giorno 2
panca piana bilanc.5x5
panca inclinata bil:8x4
flessioni gambe sollevate:15x4
chine up presa prona 2x10
rematore a 90 con bilancere 8x4
alzate frontali bilancere 8x4
alzate bilancere x spalle 8x4

giorno3
curl manubri 8x4
curl hummer 8x4
torsione polsi con manubri(avambracci)8x4
curl con rotazione 12x3
curl concentrati 25x2
unilaterali a 90 panca 12x3
dip 10x3
sit up 12x3
pusch up mani giunte 12x3

giorno4
panca piana munubri 12x3
panca inclinata manubri 12x3
panca inclinata croci manubri 12x3
flessioni gambe sollevate 15 x4
flessioni a terra 12x3
chine up presa supina 2x10
rematore a 90 manubrio12x3
alzate frontali manubrio 12x3
alzate sopra la testa manubrio 12x3
alzate laterali 12x3.

tutto con un minuto di riposo,e i giorni sono lunedi martedi giovedi venerdi..come dicevo ieri in relatà ho iniziato due anni fa a febbraio poi ho smesso a giugno e ho ricominciato a settembre dell'anno scorso.però seriamente è da giugno che la sto facendo nel senso che prima nn rispettavo neanche i minuti di riposo..invece adesso li rispetto alla lettera.illuminatemi

[Phemt666]

illuminatemi

Una delle schede peggiori che sia mai stata postata su bodyweb
Non mi sorprende che non ci siano stati risultati, anzi, sarebbe stato strano il contrario. Le gambe non le alleni?
Comunque è ovvio che se il lunedì ti friggi i tricipiti, il martedì non sollevi tanto con la panca. Volume assurdo. Cala il volume, aumenta l'intensità, tagli i complementari (ovvero i monoarticolari), allena le gambe e aumenta i giorni di recupero prima di riallenare i muscoli più grandi (questo in realtà dipende da come deciderai di allenarti. Un ABAB ci potrebbe stare).

[djmaglians93]

Una delle schede peggiori che sia mai stata postata su bodyweb
Non mi sorprende che non ci siano stati risultati, anzi, sarebbe stato strano il contrario. Le gambe non le alleni?
Comunque è ovvio che se il lunedì ti friggi i tricipiti, il martedì non sollevi tanto con la panca. Volume assurdo. Cala il volume, aumenta l'intensità, tagli i complementari (ovvero i monoarticolari), allena le gambe e aumenta i giorni di recupero prima di riallenare i muscoli più grandi (questo in realtà dipende da come deciderai di allenarti. Un ABAB ci potrebbe stare).

questa scheda è da un mese che la faccio..comuqnue se ti va mi devi spiegare meglio perchè voglio capire

[Sparosparo]

fai una periodizzazione!

[djmaglians93]

fai una periodizzazione!

cioe?mi dovete aiutare a rifare una scheda per la panca penso comunque sia un problema che tenevo le mani troppo strette.xk infatti sentivo piu dolore alle braccia che al petto

---------- Post added 05-11-2013 at 00:14:12 ---------- Previous post was 04-11-2013 at 00:30:47 ----------

allora nesuno?

[gabri1993]

Secondo me è sbagliata proprio la suddivisione dei gruppi muscolariall'internp degli esercizi.


Allenament0 1 Petto-spalle anteriori e lateriali e bicipiti.
Panca piana 4x6
croci su piana 4x10
panca inclinata 4x10-8-6-6
lento manubri 4x6
alzate laterali 4x10
curl bilanciere 4x6
curl su panca a 45 gradi 4x8
curl concentrato 3x10

allenamento 2 /gambe/
squat 4x6
pressa 4x8
leg exstension 4x10
stacchi da terra 4x6
femorali da sdraiato 4x10
polpacci in piedi 3x15
da seduto 3x12

allenamento 3
lat machine avanti 4x10-8-6-6
rematore manubrio 4x6
lat dietro 4x8
alzate a 90 gradi 4x10
french press 4x6
pulley 4x8
dips 3x10

Cosi' è meglio

[djmaglians93]

Secondo me è sbagliata proprio la suddivisione dei gruppi muscolariall'internp degli esercizi.


Allenament0 1 Petto-spalle anteriori e lateriali e bicipiti.
Panca piana 4x6
croci su piana 4x10
panca inclinata 4x10-8-6-6
lento manubri 4x6
alzate laterali 4x10
curl bilanciere 4x6
curl su panca a 45 gradi 4x8
curl concentrato 3x10

allenamento 2 /gambe/
squat 4x6
pressa 4x8
leg exstension 4x10
stacchi da terra 4x6
femorali da sdraiato 4x10
polpacci in piedi 3x15
da seduto 3x12

allenamento 3
lat machine avanti 4x10-8-6-6
rematore manubrio 4x6
lat dietro 4x8
alzate a 90 gradi 4x10
french press 4x6
pulley 4x8
dips 3x10

Cosi' è meglio

faccio 4 giorni io comunque.e farei massa

[gabri1993]

Fai quattro volte perchè alleni due volte la settimana i muscoli che a mio parere non serve

[djmaglians93]

Fai quattro volte perchè alleni due volte la settimana i muscoli che a mio parere non serve

e va bene per a massa???quindi la scheda che faccio io non mi da risultati?

[gabri1993]

I muscoli hanno bisogno di riposo per crescere

[djmaglians93]

I muscoli hanno bisogno di riposo per crescere

quindi sconsigliati 4 giorni..più che altro volevo sapere cosa ci fosse di sbagliato.perchè poi voglio imparare a farmele da solo..per quanto riguardo la dieta non mi ripodono

[cipox]

quindi sconsigliati 4 giorni..più che altro volevo sapere cosa ci fosse di sbagliato.perchè poi voglio imparare a farmele da solo..per quanto riguardo la dieta non mi ripodono

Se vuoi imparare vai nei 3D in nota/consigliati e leggi tutto ciò che ti interessa!!!

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Non ti aspettare che qualcuno ti serva la ricetta del successo su di un piatto d'argento...leggi, apprendi e metti in pratica.
bye,
cipo

[gabri1993]

quindi sconsigliati 4 giorni..più che altro volevo sapere cosa ci fosse di sbagliato.perchè poi voglio imparare a farmele da solo..per quanto riguardo la dieta non mi ripodono

Il motivo è che i muscoli dopo l'allenamento sono "stanchi" e quindi hanno bisogno di riposo (le fibre muscolari sono rotte e quindi con il riposo e l'alimentazione ricrescono più forti, se tu due giorni dopo quei muscoli li rialleni, le loro fibre non hanno tempo per ricostruirsi e a lungo andare ti bruci)