Aiuto prima scheda forza bruta/esplosiva

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  • EdoBg
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    Aiuto prima scheda forza bruta/esplosiva

    Ciao a tutti, volevo chiedervi un parere su questa scheda di forza, dopo due anni di massa...
    premetto che facendo kickboxing come attività agonistica e sala pesi (entrambe 3v a settimana) sono abituato a ritmi alti e WO pesanti... Aumenteró carichi o numero di ripetizioni settimana dopo settimana per un totale di almeno due mesi (o anche più?)
    I giorni sono questi, non posso cambiare giorni purtroppo perché già impegnato con i combattimenti..


    MARTEDI


    Panca 5x5
    Panca inclinata 5x5
    Panca stretta 5x5
    Squat 4x6

    VENERDI


    Stacco 5x5
    Trazioni 5x5
    Rematore 5x5
    Curl bilanciere 5x5


    SABATO

    Squat 5x5
    Front squat 5x5
    Spinte 5x5
    Panca 4x6


  • EdoBg
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    #2
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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      quella non è una tabella per forza "bruta" (che è?! ) tanto meno per la forza esplosiva....ma una comunissima tabella in 5x5....

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • asen
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        #4
        Un classico Bill Starr no?
        Originariamente Scritto da arkon86
        Sto scacciando

        Originariamente Scritto da arkon86
        Sono un mdf

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        • EdoBg
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          #5
          Il problema del bill star è che ho disponibili solo i giorno che ho scritto ovvero martedi e venerdi-sabato, non penso sia il massimo fare due giorni di fila gli stessi esercizi...
          @manx così mi han detto, il concetto è sempre quello della forza, il 5x5 si intende aumentando i carichi di settimana in settimana comunque.. Del resto avevo preso spunto dal ciclo russo come split

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          • asen
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            • Sauna Thailandese
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            #6
            Tieni come progressione il bill star con uno schema ABA
            A panca squat
            B stacco
            Originariamente Scritto da arkon86
            Sto scacciando

            Originariamente Scritto da arkon86
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            • EdoBg
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              #7
              Ma più o meno è quello che ho postato no? Poi i complementari sono un aggiunta ma diciamo che potrebbe essere considerato una via di mezzo tra ciclo russo e bill starr...!

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da EdoBg Visualizza Messaggio
                Il problema del bill star è che ho disponibili solo i giorno che ho scritto ovvero martedi e venerdi-sabato, non penso sia il massimo fare due giorni di fila gli stessi esercizi...
                @manx così mi han detto, il concetto è sempre quello della forza, il 5x5 si intende aumentando i carichi di settimana in settimana comunque.. Del resto avevo preso spunto dal ciclo russo come split
                ti hanno detto male ero ironico prima....il 5x5 non è uno schema tipico per la forza max, ma piu' "ibrido"....forza esplosiva poi è tutto un altro lavoro...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • asen
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                  #9
                  O fai il russo o fai il Bill Starr non puoi unire i 2 programmi.
                  Originariamente Scritto da arkon86
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                  Originariamente Scritto da arkon86
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                    #10
                    Eh allora faró il ciclo russo, con gli stessi esercizi elencati sopra ma con le progressioni del ciclo russo... Potrebbe andare?

                    Non bisogna arrivare a cedimento quando si parla di queste schede di forza comunque vero?

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                    • asen
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                      #11
                      Si di regola buffer e multifrequenza.
                      La cosa che non mi piace molto del russo è che vai ad usare carichi massimali o quasi per un periodo di tempo lungo, dopo che lo feci nonostante abbia ottenuto miglioramenti ebbi un crollo.

                      Massimali attuali?
                      Originariamente Scritto da arkon86
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                      Originariamente Scritto da arkon86
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                        Crollo di che tipo? Comunque ora ho:
                        PANCA 75kg
                        SQUAT 105kg
                        Stacco 120kg

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                            #14
                            Sono 1.75 x 70kg, non sono carichi altissimi e anche per questo avevo pensato ad una scheda per la forza!

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                            • Adama
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                              #15
                              Se quelli che hai indicato sono i massimali, guardando la Panca forse ti converrebbe piu' un MAV secondo me.
                              LA LUNGA MARCIA

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