dubbio scheda neofita per ipertrofia muscolare

[asdandrew]

allora questa è la scheda che stò eseguendo da quasi 3 mesi , ma con pochissimi risultati:
ven :
squat 5x5 40 kg
panca piana 42 kg
rematore bilanciere 36 kg
curl bilanciere 22 kg

martedì :
trazioni 5x6
stacchi 5x5 40 kg
panca stretta 5x8 30 kg
lento avanti 4x8 22 kg

dati quando ho iniziato :

altezza 175 cm
peso 60.0 kg
circonferenza braccio 27 , 5 cm
circonferenza polso 16,9 cm
dati adesso dopo 3 mesi di allenameto :

altezza 175 cm
peso 60.6 kg
circonf braccio 27 ,7
ecco io mim alleno a casa ho panca piana 1 bilanciere due manubri e una panca multygym con 60 kg
volevo sapere se posso dedicare sabato e domenica all'allenameto

tipo questo :

sabato
abs vari

domenica :
chest press 3x10
pulley 5x8
leg ext 5x8
curl manubri alternati 3x8
pushdown 5x6
affondi 3x8 a gamba

il mio obbbiettivo è sviluppare l'ipertrofia del muscolo
il mio punto di riferimento è frank zane in questa foto e non so nemmeno se in questo periodo era natural

ecco

http://www.classicbodybuilders.com/bodybuilder/frankzane/frankzane5.jpg

grazie per avermi risposto ragazzi

[Luigi 87]

Ciao. Viste le tue "misure", credo sia principalmente un problema di dieta... ovvero oltre a fornire l'adeguato stimolo in palestra, è necessario nutrire la muscolatura per vedere veri progressi.

[asdandrew]

si l'alimentazione è apposto

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cosa pensi dello split ven , marted , sab , dom ???